Dijeta s sirom: značajke i opcije za izbornike za mršavljenje

Dijeta sira temelji se na konzumiranju proteina i životinjskih masti.Istovremeno, ugljikohidrati se potpuno uklanjaju iz prehrane kako bi se zaustavilo daljnje taloženje masti u potkožnom tkivu. Uostalom, ne smijemo zaboraviti da je glikogen, kao glavni građevni materijal unutarnjih rezervi masti, sintetiziran iz glukoze u stanicama jetre. Konzumiranje sira tijekom prehrane omogućuje tijelu da se ponovno prilagodi, navikavajući tijelo na pokrivanje troškova energije razdvajanjem lipida i proteina. Za maksimalne rezultate, trebali biste se upoznati s glavnim značajkama prehrane i razmotriti nekoliko opcija izbornika za odabir najprikladnijeg dijela.

Dijeta sira spada u kategoriju proteinskih metoda mršavljenja jer se konvergira s drugim principima sličnih tečajeva. Izostanak ugljikohidrata u dnevnoj hrani uzrokuje da tijelo pretvara lipide i proteine ​​iz hrane u energiju. U uvjetima povećane tjelesne aktivnosti troškovi energije se kompenziraju cijepanjem potkožnog masnog tkiva. Stoga gubitak težine na bazi sira ima maksimalnu učinkovitost s intenzivnim fizičkim naporom. Barem 3-4 puta tjedno potrebno je raditi umjerene treninge.

Jedite tijekom prehrambenog programa samo niskokalorične sorte:

• Friko Light;
• mozzarella;
• sir;
• ricotta;
• tvrdih sireva.

Maksimalno trajanje prehrane treba biti 7 dana. Da bi se produžilo razdoblje mršavljenja ne preporučuju medicinski stručnjaci, jer uporaba velikih količina sira dugo vremena ima negativan učinak na zdravlje. Tijekom prehrane sirevima potrebno je strogo pratiti opće zdravstveno stanje - uz pojavu raznih nuspojava potrebno je zaustaviti ograničenu prehranu i prijeći na uobičajenu. Ako nakon otkazivanja dijete ne prođu negativne reakcije, posavjetujte se s liječnikom.

U razdoblju prehrane morate promatrati podijeljene obroke. Preporuča se koristiti male porcije 5-6 puta dnevno. Dijeta sira nije dopuštena više od 2 puta godišnje. Ovo ograničenje je zbog ograničene količine ugljikohidrata. Zbog nedostatka saharida moguće je intenzivno mršavljenje: do kilograma dnevno. Posljedično, ovaj tjedan možete izgubiti i do 7 kg prekomjerne težine.

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost u odnosu na održavanje prehrambenog smjera, možete strogo slijediti sljedeća osnovna pravila.

1. Prije spavanja morate popiti fermentirani mliječni proizvod s niskim postotkom masti. U tu svrhu, kefir je odličan, omogućujući vam da izgubite dodatnih 500 g prekomjerne težine. Kada se koristi, piće mora biti na sobnoj temperaturi. Preporučuje se uzeti volumen od 500 ml, što odgovara 2 čaši pića.
2. U uvjetima ograničene prehrane, važno je pridržavati se ispravnog režima pijenja. Na dan, morate uzeti do 2 litre tekućine: mineralnu vodu, zelenu kavu ili čaj, biljne izvezke ili infuzije. U isto vrijeme pića bi trebala imati visoku temperaturu. Tekućinu morate popiti prije jela ili nakon 30-45 minuta nakon završetka obroka. Tijekom prehrane treba isključiti iz prehrane slatke i gaziranih pića.
3. Tijekom dijetnog sira potrebno je iz dnevnog jelovnika potpuno ukloniti dimljenu, masnu, prženu, ukiseljenu hranu. Za apsolutno isključivanje ugljikohidrata iz prehrane ukloniti slastice i brašno proizvoda.
4. Sir daje veliku količinu energije, pa fizički napor neće naškoditi tijelu.To povećava elastičnost kože i povećava tonus skeletnih mišića. Preporučuje se otkazivanje treninga snage i kardiovaskularnih vježbi. Za umjereno vježbanje dovoljno je 3-4 puta u 7 dana: aerobik, plivanje, fitness, lagani jogging, gimnastika.

Sir uzrokuje osjećaj sitosti, tako da se glad tijekom prehrane gotovo ne osjeća. Dakle, protein dijeta je jedan od najatraktivnijih mršavljenja tehnike mršavljenja. Sir se koristi u kombinaciji s fermentiranim mliječnim proizvodima: kefir, skuta, ryazhenka ili jogurt, koji ubrzava razgradnju masnog tkiva. Preporučuje se uzimanje proizvoda s niskim udjelom masti, jer će takva hrana spriječiti punu apsorpciju životinjskih masti. Kao rezultat, lipidi neće štetno utjecati na krvne žile i neće biti deponirani u potkožnom tkivu.

Dijeta sira ima sljedeće pozitivne osobine:

• čisti gastrointestinalni trakt od otrovnih tvari i otpada od hrane;
• zbog visokog sadržaja kalcija jača strukturu mišićno-koštanog sustava;
• sprječava razvoj prehrambene pretilosti;
• jača zubnu caklinu i nokatnu ploču;
• poboljšava funkcionalnu aktivnost živčanog sustava;
• blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav;
• obnavlja zalihe vitamina D i retinola, minerale.

Očigledan nedostatak dijetoterapije na bazi sira leži u nedostatku potrebnih vitaminskih tvari koje tijelo asimilira upotrebom proizvoda biljnog podrijetla. Da biste smanjili rizik od hipovitaminoze i nadoknadili nedostatke vitamina, tijekom prehrane potrebni su dodaci prehrani. Inače, intracelularni metabolizam će biti poremećen, funkcionalna aktivnost unutarnjih organa će se smanjiti i izgled će se pogoršati.

Potonje se snažno odražava na stanje kože, kose i noktiju. Njihova će se struktura postupno početi razrjeđivati ​​i raslojavati. Pojavit će se prhut, podijeljeni krajevi kose, krhkost ploča nokta. Koža će izgubiti svoj prirodni ton i elastičnost.

Postoji nekoliko kontraindikacija za prehranu sira:

• pojedinačna netolerancija na laktozu;
• alergični na mliječne proizvode ili osjetljivost na pojavu anafilaktičkih reakcija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• imunodeficijencije;
• pankreatitis, hepatitis, gastritis i drugi upalni procesi različitog podrijetla;
• akutne zarazne bolesti;
• ulcerativne erozivne lezije želuca i dvanaesnika, gastroenteritis;
• kronična konstipacija, oslabljena peristaltika glatkih mišića probavnog trakta;
• kardiovaskularna patologija;
• trudnoće i dojenja.

Postoji mnogo različitih opcija za dijetanje sira:

• kefir;
• na voćnim plodovima;
• s povrćem možete jesti;
• koristeći jogurt s niskim udjelom masti;
• vino.

Dijeta na bazi alkoholnog pića može se provesti samo nekoliko dana, jer etanol šteti općem stanju tijela.

Postoji mono-dijeta na sireve, čiji tvrdi obrok zahtijeva fizičku i psiho-emocionalnu kontrolu. U nedostatku alergijskih reakcija i odbojnosti prema mliječnim proizvodima, može se provesti stroga dijetalna terapija.

Najpopularnija verzija prehrane nazvana je klasična. Takav učinak tehnologije mršavljenja primljen je zbog hranjive prehrane. Tijekom dana višestruki obroci dosežu do 5. Potrebno je popiti veliku količinu tekućine kako bi se nadoknadila i spriječila narušavanja ravnoteže vode i elektrolita.

Trajanje prehrane je 10 dana. U ovoj prehrani tečaj je podijeljen u 2 ciklusa, u trajanju od 5 dana, koji odgovaraju jedni drugima. To znači da prehrana šestog dana odgovara prehrani prvog dana, sedmog dana drugog dana, i tako dalje.

U roku od 72 sata na sirenoj dijeti možete izgubiti težinu za 2-3 kg. Rasporedite hranu na glavna jela trebate biti sami.

1. Prvog dana U pećnici je potrebno peći 6 jabuka slatko-kiselih sorti s medom i orašastim plodovima, 300 g nemasnog sira. Dopušteno je korištenje vode i zelenog čaja.
2. Drugog dana mliječni proizvod ne smije biti. Potrebno je jesti 6 svježih jabuka.
3. Trećeg dana Možete jesti 6 svježih jabuka i 100 grama sira bez masnoće.

Prehrana koja se temelji na kombinaciji vina i sira dobro je prilagođena osobama koje ne žele prekinuti mršavljenje tijekom praznika. Trajanje prehrane je oko 48-72 sata, tijekom kojih možete izgubiti od 1,5 do 2,5 kg prekomjerne težine. Morat ćete kupiti pola kilograma tvrdog sira i 300 ml suhog bijelog vina. Hranu treba podijeliti u 5 obroka i konzumirati tijekom dana. U isto vrijeme, osjećaji gladi gotovo nikad ne nastaju, jer će sir i vino dobro zatomiti glad blokirajući odgovarajuće živčane impulse u centru mozga.

U intervalima između obroka, dopušteno je piti vodu ili biljne esencije, tu su kruh od vafla ili tost od cjelovitog brašna. Tijekom prehrane ne dolazi do opijenosti i mamurluka. Takva količina alkohola sa zdravom jetrom ne može naškoditi tijelu. Grožđe sadrži prirodne antioksidante koji pomažu u borbi protiv psorijaznih plakova i oslobađaju tijelo od toksina i toksičnih spojeva.

Dijeta dobiva isti iznos pozitivnih i negativnih recenzija. Negativni komentari u većini slučajeva zbog nepravilnog pridržavanja pravila prehrane. Važno je zapamtiti da u nedostatku fizičke aktivnosti, količina prekomjerne težine može nastaviti rasti.

Ako je iz bilo kojeg razloga nemoguće održati dijetu 7 dana, nutricionisti preporučuju pregled informacija o ispuštanju sira. Kada se grafikon učita, aktiviranje spore razgradnje masnih naslaga treba obaviti samo jedanput tjedno.

Na dijeti s sirom pogledajte sljedeći video.