Smeđa riža za mršavljenje: dobrobiti i štete, osobito dijeta i recepti

Uz pomoć smeđe riže možete izgubiti težinu. Da biste to učinili, treba ga koristiti samo na odgovarajući način.

Riža je korisna žitarica.Mnogi ljudi jedu jela od nje, jer ne samo da cijene njihov okus, nego i pomažu tijelu. Postoji nekoliko vrsta riže. Međutim, za mršavljenja stručnjaka na pravilnu prehranu preporučujemo koristiti smeđe.

Ovaj proizvod sadrži dosta hranjivih sastojaka. Oni, dolazeći do organizma, promiču dobro zasićenje. 100 grama ove riže sadrži 73 g ugljikohidrata. Dok je kalorijski sadržaj 0,1 kg zrna riže u suhom obliku je 336 kcal. Čak i mali dio kuhane smeđe riže pridonosi suzbijanju apetita i dobrobiti. Smeđa riža je izvrsna za kuhanje prehrambenih jela. Naravno, takva jela imaju specifičan okus, ali su korisnija za tijelo.

Žitarice smeđe riže imaju ostatke vaga povrća. Ova značajka doprinosi činjenici da takva žitarica sadrži više biljnih vlakana. Ona, zauzvrat, pomaže normalizaciji procesa probave, što dovodi do ubrzanja metaboličkih reakcija koje se javljaju u tijelu. Nakon što se pojede smeđa riža, bogata biljnim dijetnim vlaknima, poboljšava se funkcija crijeva, što dovodi do normalizacije stolice.

Ljudi koji su već isprobali ovu vrstu riže, napominju da daje veliki osjećaj sitosti za duge sate. Činjenica je da takva zrna riže sadrže “spore” ugljikohidrate. Posebni kemijski sastav tih tvari doprinosi činjenici da se oni dugo probavljaju u tijelu. Dok se postupno apsorbiraju u krv, tijelo prima energiju. Nije slučajno da se smeđa riža koristi ne samo za osobe koje paze na svoju težinu ili se žele riješiti dodatnih centimetara na problemskim područjima, nego i na one koji aktivno i marljivo treniraju u teretani. Jedenje smeđe riže pomaže u zasićenju tijela energijom koja se troši u velikim količinama tijekom intenzivnog vježbanja.

Smeđa riža je vrlo korisna za stanice tijela. Sadrži tvari koje pomažu očistiti unutarnji okoliš tijela od različitih metabolita. Te se tvari akumuliraju u procesu vitalne aktivnosti stanica, što dovodi do postupnog smanjenja metaboličkih procesa.

Ljudi koji se pridržavaju strogih dijeta teško je nositi se s promjenama raspoloženja. Smanjenje unosa ugljikohidrata niskokaloričnom dijetom, koja se koristi za mršavljenje, dovodi do toga da se funkcionira živčani sustav. Rižini grizovi sadrže ne samo ugljikohidrate potrebne za tijelo, već i vitamine skupine B. Oni pomažu normalizaciji živčanih procesa, što dovodi do normalizacije raspoloženja.

Nesumnjiva prednost jela iz ovog žitarica je da sadrže tvari koje doprinose poboljšanju izgleda kose. Pregledi mnogih predstavnika lijepog spola ukazuju na to da su u pozadini sustavne uporabe smeđe riže ubrzali rast noktiju i kose.

Mnogi nutricionisti preporučuju da uključite smeđu rižu u dijetu za mršavljenje. Dodavanje izvora "sporih" ugljikohidrata pomaže uravnotežiti prehranu. Dijeta u kojoj su svi hranjivi sastojci hrane u ispravnom omjeru također je zdravija za tijelo. Može se koristiti dulje vrijeme, bez straha od pojave neželjenih posljedica. Riža je proizvod koji rijetko uzrokuje probavne probleme. Nije slučajno da je ova biljka uključena u mnoge ljekovite dijete.

Mnogi ljudi koji su pretili razvijaju edem. Oni nastaju kao rezultat metaboličkih poremećaja. Edem se može nalaziti na različitim dijelovima tijela. Dakle, oticanje može biti na nogama, licu, gornjoj polovici tijela.Usporavanje uklanjanja viška tekućine iz tijela doprinosi činjenici da proces gubitka težine nije tako učinkovit. Smeđa riža sadrži tvari koje pomažu u uklanjanju viška tekućine. Da biste postigli maksimalni učinak od uporabe rižinih jela, pri kuhanju ih ne zloupotrebljavajte.

Za ljude koji vole izraziti metode mršavljenja, brzo dana na smeđa riža su savršeni. Provoditi ih je vrlo jednostavno. Da biste to učinili, tijekom dana, potrebno je koristiti jednake dijelove kuhanog zrna riže. I na ovaj dan možete piti vodu i druge nezaslađene napitke. Pregledi mnogih ljudi ukazuju da su uz pomoć ovog “istovara” uspjeli izgubiti i do 0,5–1 kg.

Smeđa riža je vrlo korisna, ali u nekim slučajevima njezina uporaba može naškoditi tijelu. Neugodni simptomi mogu se pojaviti kod osoba koje pate od individualne netolerancije prema ovoj žitarici. Takvo se patološko stanje otkriva, u pravilu, u djetinjstvu i ostaje do kraja života. Ako je osoba pronašla takvu patologiju nakon što je pojela jelo od riže, u budućnosti se ova žitarica ne bi trebala koristiti za sastavljanje njegovog jelovnika.

Također, ne možete jesti rižina jela za osobe koje su alergične na ovu biljku. Valja napomenuti da je alergija na hranu riža vrlo rijetka u medicinskoj praksi. Međutim, još uvijek se javljaju pojedinačni slučajevi ovog oblika alergijske patologije.

Kako ne biste naštetili vašem tijelu, kada jedete jela od riže, trebate biti svjesni količine. Prekomjerno konzumiranje riže može dovesti do pojave nepovoljnih simptoma. U smeđoj riži sadrži biljna vlakna, ali uporaba ove žitarice u velikim količinama može uzrokovati zatvor. To bi ljudi trebali imati na umu s ovim osjetljivim problemom. Da bi se smanjio rizik od poremećaja stolice, uz hranu iz ove žitarice treba koristiti i druge namirnice koje imaju laksativni učinak.

Nuspojave nakon konzumacije ove žitarice mogu se pojaviti ako su loše kvalitete. Ako se nepravilno čuvaju u sapi, mogu se pojaviti opasni mikrobi ili gljivice. Jednom u tijelu, mogu izazvati razvoj trovanja hranom ili simptome dispeptika. Da bi se smanjio rizik od razvoja neugodnih simptoma, prije korištenja žitarica riže potrebno je razvrstati i pažljivo ispitati. Ako imaju znakove kvarenja ili truleži, ne koristite takve žitarice za kuhanje.

Smeđa riža sadrži u svom sastavu dosta ugljikohidrata. To treba imati na umu kod ljudi koji pate od dijabetesa tipa 2. Ako je osoba koja boluje od ove bolesti nedavno nestabilna zbog razine glukoze u krvi, uvijek se trebate posavjetovati s endokrinologom prije korištenja jela od riže.

Kuhanje iz ove žitarice vrlo je jednostavno. Ova žitarica dobro se slaže s drugim proizvodima. Smeđa riža za mršavljenje može se pripremiti ne samo vrućim jelima, već i raznim grickalicama. Takva jela kada se konzumiraju u umjerenim količinama mogu se jesti bez straha za vlastitu figuru.

Od smeđe riže možete napraviti ukusnu salatu. Za njegovu pripremu zahtijevat će se:

• kuhana smeđa riža - 50–60 g;
• svježi krastavac (srednje veličine) - 0,5 kom.
• Bugarski papar - 0,5 kom.
• peršin - 30 g;
• sol i crni papar - po želji;
• sok od limuna - 0,5 žličice.

Povrće se mora rezati na tanke trake i staviti u zdjelu salate. Uz njih morate dodati prethodno kuhane krupice i limunov sok. Gotova salata treba sol, a zatim dodati malo crnog papra.Ukrasite gotovu salatu do sitno sjeckanog peršina.

Od ovog žitarica može se napraviti i ukusna topla jela. Da biste se zadovoljili tijekom prehrane, trebat će vam:

• smrznuti škampi - 100-150 g;
• smeđa riža - 50 g;
• sok od limete - 1/2 tsp;
• ekstra djevičansko maslinovo ulje - 1 žlica. l.
• sol - na okus;
• med -. tsp.

Škampi se moraju očistiti i kuhati dok se ne omekša. Smeđa riža se također kuha. Da biste napravili začinjen preljev, pomiješajte maslinovo ulje, sok od limete, sol i med. Kako bi se sastojci međusobno bolje miješali, smjesa se mora temeljito izmiješati.

Posluživanje je vrlo jednostavno. Da biste to učinili, trebate staviti kuhanu rižu na sredinu tanjura, zatim staviti škampe na njega i prelijte sve preljeve. Po želji, jelo može biti dodatno ukrašeno zelenilom. Takav hranjiv, ali ujedno i lagan obrok je odličan za ručak.

Kako napraviti "fitness kašu" od smeđe riže, pogledajte video ispod.