Rice dijeta: mršavljenja tajne, trajanje i rezultate

 Rice dijeta: mršavljenja tajne, trajanje i rezultate

S rižom možete poboljšati oblik.Ovaj članak će vam reći više o tajnama gubitka težine, trajanju i rezultatima prehrane od riže.

Posebne značajke

Riža je jedinstven proizvod. Ova kultura žitarica je voljena od ljudi koji žive u različitim zemljama širom svijeta već stoljećima. Zrna riže mogu se koristiti na različite načine. Prikladni su za postupak čišćenja tijela, pa čak i za dijetu. Zanimljivo je da je dijeta riže odobrena za uporabu ne samo kod ljudi koji nemaju nikakvu kroničnu patologiju, već se ovaj sustav mršavljenja može koristiti za neke bolesti unutarnjih organa.

Dakle, riža kao prehrambeni proizvod uključuje mnoge nutricioniste u različite sustave mršavljenja. Oni prepisuju mješovite dijete za rižu ljudima koji su pretili.

Rice dijeta je također pogodna za osobe koje pate od celijakije. Ovu patologiju karakterizira nemogućnost probavljanja glutena. Ova specifična komponenta prisutna je u mnogim žitaricama. Jednom u tijelu, može dovesti do poremećaja probavnog procesa. To dovodi do činjenice da osoba koja pati od ove bolesti ima bol u trbuhu, teške otekline i druge neugodne simptome.

Zrna riže ne sadrže gluten, dok ovaj proizvod sadrži dosta vlakana, osobito zrna bijele riže. Zato se ova žitarica može koristiti za kuhanje raznih dijetetskih jela. Rizik od bilo kakvih neugodnih simptoma nakon njihove uporabe je prilično nizak. Rice dijeta je prilično učinkovit način za izgubiti težinu, koja se može koristiti i za muškarce i žene, a također je pogodan za ljude različite dobi. Gubitak težine s ovim žitaricama je prilično jednostavan. Ova dijeta ne zahtijeva korištenje bilo kakvih skupih proizvoda. Sve što je potrebno za mršavljenje, može se kupiti u bilo kojoj trgovini ili supermarketu.

Kako to funkcionira?

Ove žitarice sadrže mnogo hranjivih hranjivih tvari. Oni savršeno opterećuju tijelo. Dakle, pirinač od riže sadrži dosta "sporih" ugljikohidrata. Takvo ime, ove komponente nisu slučajne. Oni se prilično polako apsorbiraju u krvotok tijekom njihovog metabolizma, postupno oslobađajući energiju. Ova akcija pridonosi činjenici da sita nakon jela traje dugo vremena.

Mnogi ljudi koji su barem jednom u životu slijedili dijetu kažu da im je bilo vrlo teško zadržati se do kraja. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata prilično je slabo tolerirana. Ovu metodu gubitka težine uključuje samo namirnice koje su niske u kalorija. Međutim, nakon ishrane rižom taj osjećaj se ne događa. Dakle, 100 grama ovih kuhanih žitarica sadrži 116 kcal, dok je većina nutritivnih hranjivih tvari "spor" ugljikohidrat. Nakon što pojedete mali dio riže, ne želite jesti 2-3 sata. Budući da se ova zrna žitarica tijekom prehrane koriste u jednakim dijelovima u približno jednakim vremenskim razmacima, osjećaj gladi se jednostavno ne pojavljuje.

Trenutno, postoji mnogo različitih dijeta za rižu. Svaki od njih ima svoje karakteristike. Takve se metode razlikuju po broju dana. Dakle, da biste izgubili na težini, možete provesti posebne dane posta na ovoj sapi. Dopuštaju samo uporabu riže, a mogu biti i bijele i smeđe.

Sljedeći način je monodiet riže. Ova je dijeta, u pravilu, uvijek kratkotrajna. Prilikom izvođenja treba imati na umu da tijekom razdoblja mono-dijete tijelo ne prima količinu hranjivih tvari koje je potrebno, uključujući mnoge aminokiseline. Naravno, riža mono-dijeta pomaže da izgubite težinu, pa čak i očistiti tijelo, ali da ne bi naškoditi vašem tijelu, ne biste trebali promatrati više od 3-4 dana.

Druga varijanta prehrane od riže je kombinirana.Ova metoda dopušta ne samo uporabu jela od riže, već i drugih proizvoda. Ova metoda se preporučuje osobama za mršavljenje koje imaju izražen višak težine. I ova opcija je pogodna za one koji su već postigli željeni rezultat i jednostavno odlučili zadržati ga. Za provođenje takve prehrane može biti dosta dugo, na primjer, 7, 9 ili 14 dana.

Važno je! Riža pomaže očistiti tijelo od raznih tvari. Dakle, za ubrzanje njihovog izlučivanja treba piti puno tekućine. Dakle, tijekom dana morate piti najmanje 1,5 litara. Možete piti i običnu vodu i pića koja ne sadrže šećer.

Uz pomoć ove žitarice, ne samo da možete izgubiti težinu, nego i očistiti tijelo od soli i šljake. Ova metoda uključuje konzumiranje sirove riže ujutro. Da biste postigli rezultate, jedite sirove žitarice na prazan želudac. Mnogi ljudi koji su koristili ovu metodu bilježe njegovu učinkovitost.

Ovu metodu gubitka težine je super za ljude koji ne vole da slijedite njihove prehrane. Neophodno je jesti sirovu rižu prije doručka, samo u tom slučaju može poboljšati rad cijelog organizma. U isto vrijeme za obavljanje ove metode gubitka težine moguće je samo uz dobru prenosivost ove sirove žitarice.

Nakon što se provede dijeta za rižu, vrlo je važno sačuvati rezultat. Da biste to učinili, pažljivo pratite svoju prehranu. Ne smije sadržavati masne i visokokalorične obroke, također je zabranjeno jesti brzu hranu. Ova jela sadrže previše masnoće i visok sadržaj kalorija. Korištenje takvih posuda može dovesti do toga da će postignuti rezultat biti izgubljen.

Dakle, uvesti proizvode nakon monodiets treba postupno. U svakom sljedećem danu možete dodati samo jedan novi proizvod. U tom slučaju trebate odabrati proizvode koji su korisni za tijelo. Dakle, možete dodati proteinske namirnice koje ne sadrže mnogo masti, ali su prisutni proteini. Dijeta se može proširiti i na vitke ptice, ribu i teletinu.

Nutricionisti ne savjetuju žuriti s uvođenjem mliječnih proizvoda. U početku, nakon dijete, bolje je piti fermentirane mliječne napitke koji nemaju visok sadržaj masti, a zatim se u jelovnik unosi svježi sir. Mlijeko se može dodati kada se dobro podnosi. I odaberite mliječne proizvode koji imaju veliki sadržaj masti, to nije potrebno. A također, nakon što se provede dijeta za rižu, nemojte odmah koristiti razne slatkiše. Oni sadrže mnogo šećera, koji, ulazeći u krvotok, mogu dovesti do povećanja razine inzulina, što može pomoći u usporavanju procesa gubitka težine i gubitka rezultata postignutih tijekom prehrane.

Prednosti

Riža je vrlo korisna za tijelo. Te žitarice sadrže mnogo hranjivih tvari. Oni su potrebni da bi tijelo moglo provesti stanične procese koji se u njemu odvijaju. Osim ugljikohidrata, ova žitarica sadrži i proteine. Oni sadrže specifične aminokiseline, uključujući i neke esencijalne. Oni su neophodni za tijelo, jer su uključeni u procese sinteze proteina. Ove žitarice su također bogate tiaminom i riboflavinom. Ove komponente pridonose poboljšanju živčanog sustava. Tijekom prehrane je vrlo važno. Dakle, ljudi koji se pridržavaju strogih dijeta često doživljavaju agresivnost i druge neugodne promjene raspoloženja. Suočavanje s njima može biti vrlo teško. Aktivne tvari i vitamini B sprječavaju razvoj takvih promjena.

Supstance sadržane u tim žitaricama pomažu u uklanjanju ne samo toksičnih tvari i metabolita iz tijela, nego i viška vode. Zato se tijekom prehrane rižom brojka tako brzo mijenja.Uklanjanje viška vode iz unutarnjeg tijela tijela također dovodi do činjenice da se dragocjeni brojevi pojavljuju brže na vaga, a oticanje lica se smanjuje. Dakle, ne samo da se lik poboljšava, nego i izgled, konture lica postaju sve bolje.

Rice dijeta ima još jednu prednost. Na pozadini korištenja ovog kuhanog žitarica poboljšava se izgled kože. Budući da, kao sorbent, čisti toksine i razne troske iz tijela, to dovodi do poboljšanja izgleda kože. Koža postaje čišća, a upalni osipi nestaju. Zrna riže sadrže mnogo minerala. Kalij pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog sustava. Nije slučajno da se jela od riže preporučuju osobama koje pate od bolesti srca. Kalij je mineral koji poboljšava kontraktilnost miokarda.

kontraindikacije

Dijeta na bazi riže prilično je sigurna. Međutim, ova metoda gubitka težine kod nekih ljudi može izazvati vrlo nepovoljne simptome. To je moguće ako dijetu riže provode osobe koje imaju zdravstvene kontraindikacije za njegovu uporabu. Ova metoda nije prikladna za osobe koje pate od individualne netolerancije prema riži. Ta se patologija očituje u činjenici da se nakon jedenja zrna riže pojavljuju različiti dispeptički simptomi. Dakle, osoba koja ima takve individualne fiziološke značajke, nakon konzumacije kuhane riže, može imati jake bolove u trbuhu, groznicu, povraćanje i druge neugodne kliničke znakove. Ako je takva patologija identificirana jednom, tada je nemoguće koristiti ovu biljku do kraja života, kako bi se spriječio razvoj opasnih simptoma.

Alergija na rižu - još jedna kontraindikacija za korištenje ove metode gubitka težine. Liječnici kažu da su alergijske bolesti u žitaricama riže prilično rijetke, ali još uvijek postoje registrirani pojedinačni slučajevi. U prisustvu ove patologije, ova žitarica se ne može jesti, jer mogu nastati vrlo opasne komplikacije ove bolesti. Riža, osobito bijela, sadrži malo vlakana, a bogata je i tvarima koje djeluju na organe probavnog trakta.

Takav složeni učinak dovodi do činjenice da se učestalost stolice smanjuje. Ljudi s poteškoćama s redovitim posjetima toaletu, trebali biste to zapamtiti. Dakle, velika količina žitarica riže može dovesti do razvoja zatvora.

Treba napomenuti da dijetu riže ne bi smjele izvoditi trudnice. Tijekom trudnoće, možete koristiti samo metode mršavljenja dopušteno od strane liječnika. Ova metoda gubitka težine bez liječničkog nadzora ne može se provesti i dojilja. Programi mršavljenja tijekom dojenja bolje je odabrati s liječnikom. Nije potrebno provoditi dijetu uz pomoć riže i nakon samo prenesenih zaraznih bolesti. Tijekom bolesti tijelo se iscrpljuje. Rice dijeta, čak i ne vrlo stroga, je vrsta stresa za tijelo. Zato ga treba koristiti tek nakon konačnog oporavka i oporavka.

Zrna riže sadrže tvari koje mogu utjecati na funkciju bubrega. Dakle, izgubiti težinu uz pomoć ovog žitarica mogu samo ljudi koji nemaju teške patologije mokraćnog sustava. Kronične bolesti bubrega, praćene povredom rada tih organa izlučivanja, kontraindikacija su za ovu metodu gubitka težine. Da ne biste naštetili vašem tijelu, trebali biste odabrati kvalitetne žitarice. Dugotrajno ili nepravilno skladištenje često pridonosi činjenici da se u žitaricama riže mogu pojaviti opasni mikrobi. Takvi mikroorganizmi, koji ulaze u tijelo, mogu potaknuti razvoj simptoma trovanja hranom. Da bi se to spriječilo, prije kuhanja tih žitarica treba ih pažljivo odabrati i pregledati.

Prehrana riže, unatoč relativnoj sigurnosti, ne bi trebala koristiti ljudi koji imaju kontraindikacije za rižu. Prije izvođenja ove metode gubitka težine, bolje je prvo konzultirati liječnika. To je potrebno za utvrđivanje mogućih kontraindikacija. Ako liječnik ne otkrije nikakva ograničenja u primjeni ove metode gubitka težine, to se može učiniti.

Primjeri izbornika

Dan posta na riži vrlo je jednostavan. Nutricionisti preporučuju osobama koje pate od pretilosti da odaberu neki tjedno za obavljanje takvog "istovara". Također savjetuju, ako je moguće, da ne mijenjaju ovaj dan. Dakle, ako se “istovar riže” provodi srijedom, onda je bolje potrošiti ga na ovaj dan u tjednu. Dan posta na žitaricama riže vrsta je stresa za tijelo. Zato se ovaj dan ne bi trebao baviti aktivnim vježbama. Bolje je odgoditi posjetu teretani za još jedan dan.

Stručnjaci za gubitak težine preporučuju držanje dana riže postom bliže sredini tjedna ili vikendom. Oni ne savjetuju da se takvo “pražnjenje” provodi prvog dana u tjednu. Mnogi ljudi koji se pridržavaju tog principa napominju da im pomaže da lakše podnose dijetu riže. Tijekom dana istovara, dijelovi riže trebaju se konzumirati u približno jednakim vremenskim razmacima. Dakle, trebate jesti 4-6 malih porcija dnevno.

U isto vrijeme u kuhanim žitaricama ne bi trebali dodati visokokalorične dodatke, kao što je maslac. Za pripremu jela od riže za takvo "istovarivanje" potrebno je na vodi, bez dodavanja soli.

Recept za izradu mrvice riže za dan posta je vrlo jednostavan. Da biste to učinili, uzmite 250 grama žitarica od riže i dobro ih isperite. Možete uzeti i zrna bijele i smeđe riže. Valja napomenuti da se krupica mora temeljito oprati. Ako sadrži različite nečistoće, onda ih treba ukloniti. Nakon toga zrna žitarica moraju se prenijeti u tavu, preliti kipućom vodom i prokuhati. Nakon toga, voda mora biti isušena, a zatim sipati novi dio kipuće vode.

Zrno riže treba kuhati dok ne postane mekano. Kod kuhanja nije dopušteno dodavanje soli i drugih aditiva. Kuhana riža treba ohladiti i podijeliti u nekoliko dijelova, približno istog volumena.

Jedite zrna riže tijekom dana istovara, bez dodavanja soli ili sojinog umaka. To će pomoći ubrzati proces gubitka težine, te će također doprinijeti uklanjanju viška tekućine iz tijela.

Rice dijeta može biti provedena na različite načine. Postoji tighter način i lakše. Trajanje teškog načina gubitka težine je samo tri dana. Budući da ova opcija dopušta samo uporabu riže, tada je mogu provesti samo osobe koje nemaju kronične bolesti probavnog sustava.

Za vođenje rižinih mono dijeta morat ćete kuhati rižu na sljedeći način:

  • 2,5 šalice žitarica treba sipati istu količinu vode, a zatim ostaviti preko noći;
  • ujutro, prethodno natopljenu žitaricu treba zaliti novom količinom vode i prokuhati dok se ne pripremi;
  • Tu količinu rižine kaše treba jesti u roku od 24 sata, a treba je podijeliti na 4-5 malih obroka.

Još jedan način kratkotrajne prehrane je manje strog. Tijekom njegovog držanja dopušteno je ne samo korištenje kuhanih žitarica od riže, već i drugih jela. Ova metoda gubitka težine omogućuje korištenje bilo koje vrste riže. Kod svakog obroka potrebno je pojesti dio kuhanog zrna riže, dopuniti ga dopuštenim proizvodima. U isto vrijeme volumen svakog dijela treba biti 120-150 grama.

Dakle, u roku od 1 dana, osim zrna riže, morate koristiti i druge proizvode. Prvih dana dopušteni su sljedeći proizvodi:

  • doručak - 150 grama grejpa;
  • večera - 220 g sočne salate od mrkve, začinjena malom količinom sezamovog ulja;
  • večera - 250 grama salate od kuhane repe; Za preljev morate pomiješati suncokretovo ulje s limunovim sokom.

Drugog dana treba dodati sljedeće namirnice porcijama riže:

  • doručak - kivi;
  • ručak - 200 g sjeckanih krastavaca, začinjenih grčkim jogurtom;
  • večera - brokula.

Trećeg dana ove dijete u zrno riže dodaju se sljedeći proizvodi:

  • doručak - svježa mrkva;
  • večera - juha od povrća;
  • večera - salata od ukusnih jabuka i šljiva.

Trajanje prehrane može biti različito. Dakle, da biste izgubili na težini, možete primijeniti dijetu riže, koja traje 7 dana. Ova metoda normalizacije težine ne uključuje samo zrna riže, već i druge proizvode. Za gubitak težine s ovom verzijom mršavljenja bolje je koristiti smeđu ili dugu zrnu riže. Oni su manje mekani kuhani i prikladniji su za pripremu dijetetskih jela koja se mogu koristiti tijekom takve prehrane.

Ova verzija prehrane je nešto poput trodnevnog. U isto vrijeme na svakom prijemu treba jesti dio kuhane riže. Također ga treba nadopuniti odobrenim jelima. Porcije riže, koje je dopušteno jesti s ovom dijetom, trebaju biti male količine. Dakle, volumen svakog dijela kuhanih žitarica treba biti 130-150 grama.

Donji izbornik sadrži namirnice koje treba uključiti u svaki obrok tijekom prehrane. Ne treba zaboraviti da tijekom svakog obroka postoji dio kuhanih zrnaca riže. Dakle, za sedam dana možete jesti nešto hrane.

  • Ponedjeljak. Doručak: naranča, kriška kruha od mekinja. Ručak: 80 g pilećih prsa. Večera: naribana mrkva.
  • Utorak. Doručak: kuhano pileće jaje, zelena jabuka. Ručak: juha od povrća, kuhana mrkva. Večera: 120 grama bakalara.
  • Srijeda. Doručak: srednji grejp. Ručak: juha od gljiva. Večera: 220 g svježeg sira s cimetom.
  • Četvrtak. Doručak: 5 srednjih šljiva. Ručak: juha od povrća. Večera: 120 g pilećeg pilića.
  • Petak. Doručak: jedna mrkva od dvostrukog kotla. Ručak: juha s piletinom. Večera: povrće predjelo od svježih krastavaca i peršina, obučeno sezamovim uljem, 110 g bijele ribe.
  • Subota. Doručak: kruška. Ručak: 120 grama pečenih prsa. Večera: salata od bugarskog papra, svježi krastavac i svježi kopar.
  • Nedjelja. Doručak: ukusna jabuka. Ručak: mrkva od brokule iz dvostrukog kotla. Večera: 150 grama bijele ribe, na pari, kao i salata od svježe mrkve.

Tijekom takve prehrane vrlo je važno koristiti dovoljnu količinu tekućine. Budući da se tijekom dana konzumira dosta riže, potrebno je popiti najmanje 1,5 do 1,8 litara vode. Također je dopušteno korištenje zelenog čaja, jer ovo piće pomaže u gubitku težine i povećava učinkovitost prehrane. Morate popiti zeleno piće u malim količinama. Dakle, tijekom prehrane preporuča se piti više od 1-2 šalice takvog aromatičnog pića dnevno. Većina tekućine trebala bi biti obična voda.

Postoji mnogo kombiniranih dijeta koje uključuju jela od riže. Ove metode gubitka težine su vrlo jednostavne za primjenu. Zrna riže su vrlo hranjiva, pa njihova kombinacija s drugim proizvodima ne samo da dovodi do gubitka težine, nego također pomaže u poboljšanju funkcioniranja tijela. Za mršavljenje, možete koristiti kombiniranu prehranu, koja uz uporabu jela od riže omogućuje i uključivanje u prehranu mliječnih proizvoda. Primjer izbornika takve prehrane je sljedeći:

  • doručak - 200 grama svježeg sira i ½ tsp. med;
  • ručak - 200 g rižine kaše, kuhano u vodi bez dodavanja maslaca i soli;
  • večera - 100 grama kuhane riže i čaše nisko-masnog kefira.

Možete slijediti ovu prehranu 10-14 dana. To je vrlo učinkovit, jer pomaže da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara na problematična područja tijela. Dakle, za 10 dana ove dijete, možete izgubiti do 7-8 kg.

Možete izgubiti težinu uz prehranu koja se temelji na jedenju jabuka i riže. Za pripremu dijetetskog obroka trebat će vam čaša suhih žitarica. Potrebno je razvrstati, nekoliko puta isprati, zatim zaliti vodom i kuhati dok se ne skuva. Nastala kaša se mora podijeliti na 5-6 obroka, jednakog volumena. Dopušteno je dodavati malu količinu nemasnog mlijeka rižinoj kaši.

S takvom prehranom od riže-jabuke tijekom dana možete pojesti još 0,3 kg jabuka. Bolje je odabrati zelene plodove, jer sadrže manje šećera. Jabuke možete jesti tijekom dana. Po želji, mogu se jesti s rižom. Važno je koristiti dovoljno tekućine.

Trajanje takve riže-voća dijeta je 4-5 dana. Može se koristiti uz dobru podnošljivost jabuka i riže. Plodovi sadrže biljna vlakna. Zrna riže nisu bogata prehrambenim vlaknima. Kombinacija voća i riže dobra je kombinacija koja pomaže u mršavljenju i ne uzrokuje zatvor.

rezultati

Recenzije mnogih ljudi sugeriraju da su rižine dijete vrlo učinkovite. Dakle, ljudi koji su proveli dane posta na riži, primijetili su da su se tijekom tog “istovara” uspjeli riješiti 300-600 grama u jednom danu. Neki kažu da su izgubili i do 1 kg težine u jednom danu. Uz pomoć mono dijeta, također možete postići uspješan gubitak težine. Dakle, za tri dana takve monotone hrane, možete dobiti osloboditi od 2-4 kg.

Rezultat gubitka težine ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Međutim, mnogi ljudi ističu da je držanje s njim vrlo teško. Tijekom njezine primjene riža je vrlo „dosadna“, zbog čega ovaj način gubitka težine bolje koriste ljudi koji jako vole jela od riže. Još jedan značajan nedostatak ove dijete je pojava problema sa stolicom. Primijeniti takav monodiet na osobe koje pate od zatvora ne bi trebalo biti. Za njih je bolje koristiti druge metode, uključujući kombiniranu prehranu.

Važno je! Miješane dijete dizajnirane za 10 ili više dana preporučuju se osobama koje imaju izraženu prekomjernu težinu. Tijekom takve prehrane, prema ocjenama mnogih ljudi koji su je koristili, možete se riješiti više od 5 kg težine, dok se takva dijeta vrlo lako prenosi.

Usporedba s drugim opcijama

Rice dijeta je vrlo popularna. Mnoge "zvijezde" se drže ove dijete kada žele postići gubitak težine. Ova metoda ima svoje prednosti, koje je značajno razlikuju od drugih metoda gubitka težine. Možete izgubiti težinu uz pomoć žitarica riže kao uspješno kao i na heljdi. Oba dijeta pomažu u postizanju željenog gubitka težine, kao i za dobro podnošenje. Izbor metoda za gubljenje težine uvijek se radi pojedinačno. Dakle, ako osoba voli heljdinu kašu više od riže, onda je bolje da odabere dijetu heljde. Obje ove dijete su prilično pristupačne i vrlo učinkovite.

Rice mono-dijeta je puno bolje tolerirati od plodova. Ljudi koji koriste 2-3 gela za gubljenje težine samo za 2-3 dana bilježe da gotovo uvijek osjećaju glad. Tijekom iste ishrane riže, takav subjektivni osjećaj se pojavljuje mnogo rjeđe. Plodovi su bogati "brzim" ugljikohidratima, za razliku od sapuna, i to je razlog čestog osjećaja gladi tijekom voćnih mono dijeta.

Rice dijeta, za razliku od mnogih drugih, može se koristiti čak i kod ljudi koji imaju povremene probleme s probavom. Riža sadrži mnogo aktivnih sastojaka koji poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava. Takva dijeta ne samo da pomaže u poboljšanju oblika, nego također pomaže u poboljšanju funkcioniranja unutarnjih organa u tijelu. Nakon njegove provedbe, ne samo da poboljšava izgled i raspoloženje, nego i stabilizira cjelokupno zdravlje.

Dijeta riže također se može provesti nekoliko puta godišnje.Često ovaj način gubitka težine biraju ljudi koji su već postigli rezultate u gubljenju težine i žele ga zadržati. Stručnjaci u ovom slučaju preporučuju periodične postne dane na riži. Da bi ih bolje 2-3 puta mjesečno, što će vam omogućiti da spremite postignuti rezultat za dugo vremena.

U sljedećem videu naći ćete jelovnik za rižinu hranu tri dana.

komentari
 Autor komentara
Informacije za referentne svrhe. Nemojte samozdraviti. Za zdravlje se uvijek savjetujte sa stručnjakom.

bilje

začini

Matice