Učinkovita prehrana od povrća

Svakog dana svaka osoba u ogledalu stalno gleda u svoj odraz. U isto vrijeme, muškarci uglavnom kratko pregledavaju svoj izgled, ali žene - upravo suprotno. Lijep seks pažljivo proučava njihov izgled i vizualno navodi prisutnost prekomjerne težine. Onda, kao hitno, vage se uzimaju kako bi se shvatilo koliko kilograma trebate izgubiti.

Vidjevši rezultat, dame počinju tražiti učinkovite opcije za gubljenje težine. Svaka pretraga dat će mnogo informacija o različitim dijetama, ali to ne znači da će im svakako pomoći. Ljudsko tijelo je individualno i ono što je za njega prikladno, ozbiljno se razlikuje od potreba drugog.

Nesumnjivo, prehrana od povrća smatra se najbržom i najučinkovitijom metodom gubitka težine. Osim spaljivanja viška kilograma, ljudsko tijelo dobiva mnoge korisne sastojke iz sastava upotrijebljenih proizvoda. Nutricionisti pružaju pristojan popis zasluga biljne prehrane, koju svatko može pročitati.

• Prije svega, možete vidjeti maksimalnu korisnost povrća u ljudskoj prehrani. Bilo koja druga hrana može negativno utjecati na blagostanje. Povrće, naprotiv, lako se probavlja i obogaćuje imunološki sustav potrebnim kompleksom vitamina.
• Razumni pristup prehrani povrća uživat će u procesu gubitka težine. Vidjevši pozitivan rezultat, osoba osjeća osjećaj radosti. Važno je napomenuti da je učinak biljnih proizvoda utječe ne samo na lik, ali i izgled.
• Vrlo često se potrebni proizvodi za različite dijete jako odražavaju u obiteljskom proračunu. Ali povrće je dostupno svima.
• Tehnika povrća pogodna je za vlasnike vlastite parcele s povrtnjakom u kojem rastu zdravi proizvodi.
• Sastojci povrća nježno čiste ljudsko tijelo od toksina i štetnih bakterija. Zahvaljujući njima, probavna mikroflora se normalizira. Imunitet dobiva moćnu silu sposobnu za borbu protiv zaraznih bolesti, ali će se manifestirati isključivo u hladnoj sezoni.
• Biljna komponenta prehrane ima visoki profilaktički učinak u slučaju povreda kardiovaskularnog sustava. Proizvodi iz kreveta pozitivno djeluju na zdravlje raka. Njihova redovita uporaba pomaže tijelu da se odupre edemima, smanjuje rizik od dijabetesa.

• Uz oblikovanje tijela i poboljšanje unutarnjeg stanja tijela, prehrana povrća ima pozitivan učinak na ljudski izgled. Nokti postaju jači, više se ne ljušti i lomi. Kosa dobiva svijetlu i zasićenu nijansu, ne ispada. Koža, pak, postaje glatka i nježna, fine bore nestaju. Da biste zadržali izgled u savršenom stanju, redovito koristite biljne proizvode u obliku raznih jela. Čak i ako je dijeta gotova, isključite povrće iz prehrane ne bi trebalo biti.
• Mnogi korisnici biljnih metoda tvrde da s glatkim završetkom razdoblja mršavljenja, učinak savršenog izgleda ostaje dugo vremena.
• Niskokalorični biljni proizvodi pridonose najbržem gubitku težine.
• Složeni ugljikohidrati prisutni u sastavu povrća doprinose obnovi šećera u tijelu.
• Raznovrsna prehrana povrća omogućuje vam da svoju prehranu učinite bogatom. Za razliku od istog tipa metoda uz uporabu nekoliko vrsta proizvoda, povrće se ne dosađuje i ne postaje dosadno.

Unatoč impresivnoj listi prednosti prehrane povrća Postoji nekoliko negativnih čimbenika.

• Vrlo važan minus je sezonalnost korištenja ove tehnike. Tijekom razdoblja zrenja i žetve povrća svaka osoba može izgubiti težinu. I tijekom mraza, oni koji žele izgubiti na težini morat će pribjeći industrijskim proizvodima koji nisu toliko bogati hranjivim tvarima. Osim toga, kemijska gnojiva, koja su punjena industrijskim povrćem, negativno utječu na cjelokupno stanje osobe.
• Korištenje povrća metode mršavljenja svibanj ne biti pogodan za pohlepan meso eaters. Uostalom, crveni proizvod životinjskog podrijetla morat će se potpuno eliminirati tijekom cijelog razdoblja prehrane. Mnogi ljubitelji mesa kažu da lako podnose nedostatak proteina, ali najbolje je ne mučiti svoje tijelo i pronaći dijetu s odjecima mesa. Za više savjeta obratite se svom nutricionistu.

Osim nedostataka, prehrana od povrća ima nekoliko kontraindikacija. Trebali bi obratiti pozornost. U slučaju sumnje, potražite pomoć specijaliste.

• To je strogo zabranjena biljna prehrana osobama koje pate od bolesti probavnog trakta. Bolest bubrega i kronične bolesti također su kritična kontraindikacija.
• Unatoč kompleksu vitamina, prehrana povrća kontraindicirana je za trudnice i žene tijekom dojenja.
• Starija generacija i mala djeca trebaju redovito konzumirati biljne proizvode, ali u razumnim granicama. U isto vrijeme, treba ih kombinirati s mesom, žitaricama, plodovima mora, itd. To je kontraindicirano za djecu i starije da idu na dijete.

Upoznavanje s prehranom povrća najbolje je započeti trodnevnom metodom. Ova opcija je pogodna za ljude koji su stekli nekoliko dodatnih kilograma preko vikenda ili praznika. Nutricionisti kažu da ovom metodom uporaba povrća, osim krumpira, treba biti oko 1,7 kg dnevno. Proizvodi iz kreveta treba konzumirati sirovo, za razne prehrane mogu kuhati ili peći u pećnici. Sirovo povrće konzumira odvojeno nije jako ukusno, najbolje je kombinirati ih u salatu. Kao preljev, biljno ulje, niske kalorijske majoneze, jogurt ili kefir će biti idealno. Usput, mliječni proizvodi smatraju se najkorisnijim.

Ukupnu dnevnu prehranu s trodnevnom metodom gubitka težine treba podijeliti u pet dijelova. Čim se probudi glad, potrebno je jesti pripremljeno jelo. Kao piće, najbolja opcija je voda bez plina ili nezaslađen zeleni čaj.

Osim trodnevne metode mršavljenja, postoje i sedmodnevni, dvotjedni i mjesečni tijek mršavljenja. Sedmodnevna dijeta omogućuje vam da u svoju prehranu uključite ne samo povrće, nego i mliječne proizvode, neke bobice i grahorice. Dnevne obroke treba podijeliti u četiri dijela: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera. No, s jakim izgladnjivanje tijela je dopušteno organizirati snack povrća. Za sve vrste dijeta vrlo je važno slušati zahtjeve vašeg tijela

Dvotjedna dijeta uključuje povrće u obliku salata i voća. Dozvoljeno je razrijediti dijetu suhim voćem i orašastim plodovima. Dnevna hrana je podijeljena na četiri dijela, a treba imati na umu da se posljednji obrok mora pojaviti tri sata prije spavanja.

Najduži tip mršavljenja je mjesečna metoda, ali ako je rezultat postignut prije kraja dijetnog razdoblja, onda možete prestati. Glavni dio proizvoda za potrošnju, odnosno, povrće. Možete kuhati salate, juhe, pa čak i žitarice od povrća.Trajanje ove tehnike ne dopušta korištenje samo povrća, malo mesa i mliječnih proizvoda su uključeni u prehranu.

Dnevne obroke treba podijeliti u pet dijelova, po mogućnosti šest. Volumen šarže u ovoj tehnici nije moguće pratiti, ali sudeći prema učestalosti grickanja, ne bi trebao biti velik. Kao utjehu, ova dijeta vam dopušta punjenje povrća malom količinom soli.

Svaka pojedinačna prehrana, unatoč raznolikosti, ima tendenciju okončanja, ali nepoželjno je baciti je naglo i prebaciti se na normalnu prehranu. Nagla promjena dijetetskih proizvoda može negativno utjecati na opće stanje općenito, a posebno na probavni sustav. Da bi se vratili na zajednički stol, trebalo bi postupno uvesti u hranu razne namirnice, eliminirajući stresno stanje.

Prema svojim karakteristikama, metoda mršavljenja povrća uključuje uporabu bilo koje vrste povrća. Najbolje je dati prednost sezonskim proizvodima koji se uzgajaju na vašem području. Svježe povrće može se konzumirati u obliku salata ili sirovih, te ih rastrgati iz vrta. To nije samo djelotvorno svojstvo u borbi protiv prekomjerne težine, nego i dobivanje maksimalne količine vitamina za tijelo. Osim toga, imunološki sustav je ojačan.

Da biste razumjeli na koje povrće morate obratiti pozornost, trebate se upoznati s popisom dopuštenih vrtnih plodova:

• tikvice i tikvice, iako tikvice ne pripadaju čestim plodnim zasadima vlastite parcele;
• rajčice svih vrsta;
• bundeve;
• mahunarke;
• mrkva;
• luk u svim varijacijama;
• rotkvica;
• rotkvica;
• kupus bilo koje vrste.

Usput, u ljudima se priča kako krompir pridonosi nastanku prekomjerne težine. Zapravo, to je apsurdno. Kalorijski kuhanih gomolja je 82 kcal. Za povrće, doista impresivna brojka, ali u usporedbi s mesom ili žitaricama, smatra se beznačajnim. Krumpir se može koristiti kao dijetetski proizvod, ali bez dodatka maslaca i suncokretovog ulja, kao i umaka.

Kako bi se postigao učinak uporabe povrća, metode mršavljenja morat će se ograničiti na neke proizvode:

• bobice i plodovi;
• peciva;
• meso;
• riba;
• riblji;
• šećer;
• sokovi;
• gazirana pića;
• kavu i kakao treba smanjiti na jednu šalicu dnevno.

U suvremenom svijetu postoji mnogo načina da se riješite viška kilograma. Ali nažalost, nisu svi od njih 100% učinkoviti. Zauzvrat, povrće dijeta vam omogućuje da izgubite 10 kg. Ali to ne znači da se morate voziti u okrutan okvir i učiniti prvi dan pijenja, drugog povrća i naizmjenično mijenjati. Za pozitivan stav, trebali biste kombinirati proizvode.

Postoji mišljenje da možete izgubiti težinu u kratkom vremenu na plodovima mora i na žitarice. Ali bez obzira kako. Po sebi, morski plodovi imaju određeni sloj masti, koji samo pridonosi povećanju težine. Plodovi mora, na pari, mogu utjecati na smanjenje broja, ali ih je strogo zabranjeno koristiti svaki dan.

Žitarice su pak visoko kalorijske namirnice. Čak i unatoč stupnju kuhanja i načinu kuhanja. Iako su uz pomoć obične sirove riže mnoge žene postigle pozitivan učinak. Ključ tog misterija leži u metabolizmu organizma za mršavljenje.

Način gubitka težine na povrću, za razliku od mnogih dijeta, teče glatko i gotovo neprimjetno. Da biste razumjeli što će prehrana osobe koja gubi na težini, trebate se upoznati s primjerenim jelovnikom.

• Za doručak trebate pojesti malu porciju salate od svježeg povrća, primjerice, rajčice, krastavce i zeleni papar. Maslinovo ulje prikladno je kao preljev.
• Snack prije večere ne bi trebao biti srdačan, kako ne bi pokvario apetit. Dovoljno je upotrijebiti sirovu mrkvu u cjelini ili na tanjuru.
• Za ručak zabavna salata od kupusa s krastavcima.
• Grickalica će razvedriti kuhanu ciklu.
• Za večeru pripremite punjenu papriku s povrćem.

Izbornik sedmodnevnih metoda mršavljenja je malo složeniji.

• Ujutro prvog dana morate jesti salatu od kupusa s jabukom. Pijte kompot. Za ručak - juha od povrća i popijte jednu šalicu zelenog čaja. Ribana mrkva zadovoljit će početnu glad tijekom popodnevne užine. Pečena punjena paprika s povrćem uljepšava večeru. Kompot umjesto čaja.
• Doručak drugog dana treba se sastojati od jogurta ili kefira, koji može uljepšati svježe bobice. Za ručak - salata od svježeg povrća, jesti sir i piti žele. Za popodnevni snack pečena jabuka će stati. Za večeru, morate pojesti dio juhe od kupusa.
• Trećeg dana Doručak se sastoji od salate s rotkvicom, šalice zelenog čaja. Za ručak, dovoljno je samo nekoliko kuhanih krumpira bez ulja, salate od kiselog kupusa i čaja. U popodnevnim satima snack pečena repa loše. Na večeri, kuhajte povrće bez krumpira i popijte čašu kompota.

• Jutro četvrtog dana sastoji se od kupus bujona. Za ručak je potrebno kuhati juhu od povrća bez škroba. Za popodnevni snack kuhana repa s šljivama. Večera je identična večeri, obrano kefir će se popiti kao piće.
• Petog dana jutro je puno voća i jogurta bez dodataka. Za ručak, samo pojedite jednu porciju paprikaša i popijte zeleni čaj. U popodnevnoj užini - jabuka. Za večeru morate jesti juhu i kompot od povrća.
• Šesti dan je početak završetka sedmodnevne prehrane. Za doručak će stati čaša povrća i juha od kompota. Za ručak - juha od nemasnog povrća. Čaj bi se trebao sastojati od krastavaca i rajčica. Za večeru trebate ispeći bundeve bez dodavanja soli i začina.
• Doručak za sedmi dan sastoji se od voćne salate. Za ručak - kaša od graška bez dodataka. Tea narezana mrkva. Za večeru možete kuhati tikvice i popiti šalicu jogurta.

U pravilu, uzorak izbornika dvotjedne metode mršavljenja povrća ne razlikuje se od njegovih kolega. Glavna stvar je vješto prilagoditi dnevnu prehranu tako da dopuštena hrana i jela nisu dosadni.

Doručak se mora sastojati od svježe iscijeđenog soka od citrusa. Za ručak salata od povrća. Sigurno, treba se sastojati od suhog voća. Večera izbornik je vrlo raznolika. Možete kuhati različite salate. Za desert će poslužiti orašasti plodovi ili voće bez škroba.

Mjesečni način prehrane povrća je vrlo strog i ne može se svatko nositi s njom, međutim, u borbi protiv pretilosti možete ići na najekstremnije mjere.

Doručak se mora sastojati od krastavaca i rajčica, može biti cjelovit ili kao salata. Za užinu grated mrkva odeti s malom količinom maslinovog ulja. Na ručku, osim povrća, možete pojesti malo kuhane govedine. Tijekom popodnevne užine, kako bi se zadovoljio rastući osjećaj gladi, potrebno je pojesti nekoliko žlica niskog masnog sira. Za večeru - pečena bundeve i šalica kefira.

U samom imenu prehrane, možete razumjeti osnovno značenje ove metode gubitka težine.Osim povrća, mogu se jesti i proteinske namirnice koje su odgovorne za protein koji pomaže u izgradnji mišićnog sustava.

U stvari, metoda protein-povrće je uobičajeni naziv za nekoliko vrsta dijeta. Na primjer, za meso-povrće, mlijeko-povrće, riblje povrće, piletinu-povrće, sir-povrće i jaja-povrće. Svaka od tih dijeta zahtijeva prisutnost nekoliko važnih komponenti koje učinkovito djeluju na proces gubitka težine. Mlijeko-povrće dijeta diktira prisutnost u prehrani povrća, crnog kruha, svježeg sira i jogurta. Metoda piletina-povrće preporučuje uporabu mesa peradi, najbolje od očišćene pileće kože. U prehrambenom jelovniku s jajima i povrćem jaja su glavna komponenta. Oni se moraju svakodnevno konzumirati u količini od šest komada.

Tehnika kefir-povrće je vrlo popularna među dijetama. Vrlo je učinkovit, rezultat je već vidljiv do jutra drugog dana.

Ukupno traje sedam dana. U ovom kratkom vremenu, mnogi ljudi uspijevaju riješiti 4-5 kg. Nutricionisti preporučuju korištenje ove tehnike ne više od jednom svaka tri mjeseca.

Suština kefir-povrća prehrani - svakodnevno korištenje 1,5 litara jogurta i kilograma povrća. Voće će proizvoditi jabuke, banane i breskve. Proces jedenja treba biti odvojen. Na primjer, voće, zatim povrće, zatim kefir. Minimalni interval između zalogaja je 15 minuta.

Nažalost, danas ne može svaka osoba odlučiti na dugu prehranu, alternativna opcija je post dana. Na neki način, ovo je mini odmor za tijelo od mase kalorija koje negativno utječu na zdravlje.

Istovar se obavlja jednom tjedno. Postoji nekoliko važnih pravila koja treba slijediti.

• Ponedjeljak je najpogodniji za dan posta. Nakon vikenda, osobito blagdana, važno je riješiti se viška masnoće.
• Kada posta dana ne mogu igrati sportove.
• Na dan posta, najbolje je obaviti zanimljiv posao, odvlačeći pozornost od hrane.
• Jedini proizvod posta je voda.

Dijeta povrća je u velikoj mjeri pogodna za svakoga. Mnoge su žene koristile ovu tehniku ​​dugi niz godina. Puno pozitivnih povratnih informacija pokazuje njegovu učinkovitost. Glavna stvar je izdržati dodijeljeno vrijeme i ne slomiti

Više informacija o prehrani povrća pogledajte u sljedećem videu.