Tjedna prehrana povrća: mogućnosti i opcije izbornika

Bez obzira na to kako ljudi razmišljaju o tome kako izgubiti težinu: piju razne praške i pilule, posebne čajne napitke i kavu, nose hlače i pojaseve, uklanjaju dodatne centimetre u struku i kukovima, kupuju "opremu za vježbanje za lijene". Ali najbolji i najučinkovitiji način su dijete, koje je također izmislio velik broj ljudi. Neki pomažu brže, drugi traju dulje. Najviše vitamina je biljna dijeta. Ako razmislite o njegovim značajkama i mogućnostima prehrane, možete stvoriti optimalan izbornik za svaki tjedan.

Mnogi se nadaju da će vrlo brzo izgubiti težinu, dok će ispustiti što je moguće više kilograma, pa često odabiru iscrpljujuće dijete. Međutim, nije uvijek takav gubitak težine daje pozitivan rezultat, radije, naprotiv, to može oštetiti tijelo, pogoršati razne bolesti. Što se tiče težine, s takvim tvrdim dijetama, ona se vrlo brzo vraća čim osoba počne jesti kao i obično. Tijelo koje je primilo stres počinje brzo napuniti izgubljene kalorije.

Dijeta povrća ima nekoliko prednosti. Njegova glavna komponenta je povrće koje opskrbljuje tijelo esencijalnim vitaminima i elementima u tragovima, te promovira gubitak težine. Počevši od odabranog jelovnika, povrće se može kombinirati s niskokaloričnim žitaricama, mesom, ribom, voćem, mliječnim proizvodima.

Dopušteno je, naravno, "sjesti" i samo na neko povrće. Imaju dobar učinak na rad cijelog organizma, daju osjećaj sitosti. Međutim, nije vrijedno jesti povrće više od tjedan dana, osobito ako postoje bolesti. Ako se u povrće dodaju i druge namirnice koje sadrže proteine, dijetu možete produljiti dva ili tri tjedna.

Opcije dijetnog izbornika ima mnogo.

• Ako osoba treba hitno smršaviti (na primjer, 7 dana), učinit će to prehrana voća i povrća. Nakon završetka, vaga će biti minus 10 kg. S takvom prehranom treba jesti niskokalorično povrće i voće, piti dovoljno vode (najmanje dvije litre dnevno). Osim toga, zeleni čaj, biljni čajevi, svježe iscijeđeni sokovi od voća i povrća bit će od pomoći. U ovom slučaju, morate napraviti jelovnik tako da su za doručak i popodnevni čaj bili voće, a za ručak i večeru - povrće. Od povrća, prednost treba dati kupusu, repi, mrkvi, rajčicama, krastavcima. Bilo koji zeleni će biti korisni: luk, peršin, kopar, bosiljak. Želite li se razmaziti vrućim jelom, možete kuhati tikvice ili patlidžan, brokulu ili kaputu.

• Prehrana na bazi povrća i mliječnih proizvodatakođer će biti korisno za tijelo. S takvim proizvodima, tjedan posta će ići dobro. Za doručak i večeru, možete jesti niske masnoće svježi sir ili jogurt, piti kefir. Nemojte koristiti kiselo vrhnje, mlijeko, jogurt s visokim postotkom masti. Povrće i potrebna količina tekućine dodaju se fermentiranim mliječnim proizvodima.
• Dobra prehrana u kojoj tijelo dobiva sve što trebate je ona koja uključuje povrće, voće, mliječni proizvodi, kao i riba i meso. I neka s takvim dijeta za tjedan dana će se ne više od 5 kilograma, ali možete "sjediti" na njemu za dva tjedna, a rezultat će biti mnogo dulje. S takvom prehranom možete jesti ribe niske masnoće, morske plodove. Mesu je dopušteno samo govedina, piletina i puretina. Uz ovu dijetu, možete napraviti izbornik vrlo raznolik. Za doručak možete jesti voće i mliječne proizvode, za ručak, povrće i meso, u popodnevnom čaju, možete ograničiti voće, a za večeru odabrati povrće s ribom. Opcije izbornika se pojavljuju mnogo više.

Ako je izbor pao na povrtnu dijetu, morate uzeti u obzir stanje vašeg zdravlja i spremnost na činjenicu da su u nekim slučajevima potrebna volja i strpljenje. Ako je sve ovo prisutno, postoji mogućnost da tjedan dana izgubite sedam do deset funti. Možete, na primjer, izraditi izbornik po danu, kao što je opisano u nastavku.

• Jutro. Kineska salata od kupusa s peršinom i koprom, čaj s limunom.
• Dan.Bugarski papar punjen patlidžanima i rajčicama.
• Večer. Ugušene tikvice, biljni čaj.

• Jutro. Salata od mrkve, crna kava.
• Dan. Paprikaš, svježi krastavac.
• Večer. Pirjani patlidžani sa začinskim biljem, biljni čaj.

• Jutro. Grated mrkva s limunovim sokom, cikorija.
• Dan. Ribana repa s češnjakom i peršinom, juha s repom.
• Večer. Pečena brokula, zeleni čaj.

• Jutro. Salata od pekinškog kupusa i krastavca, sok od svježe iscijeđene naranče.
• Dan. Juha od povrća, vinaigrette.
• Večer. Posuda od tikvica od povrća, sok od bobica.

• Jutro. Kuhana brokula sa začinima, crna kava.
• Dan. Juha od kiseljaka i rajčica, salata od mrkve i cikle.
• Večer. Vinaigrette, biljni čaj.

• Jutro. Mrkva mrkve, čaša kefira.
• Dan. Pečeni patlidžan.
• Večer. Ugušene tikvice, čaj.

• Jutro. Palačinke od kupusa, kompot od sušenog voća.
• Dan. Ugušeni patlidžani, salata od celera.
• Večer. Ugušeni prokulji, biljni čaj.

Ako dijeta nije tako stroga, možete eksperimentirati i pripremiti razna dijetalna jela koja mogu biti vrlo ukusna. Glavna stvar - ne odstupati od osnovnog pravila: hrana bi trebala biti što je više moguće povrća.

• Riba s povrćem, pečena u pećnici, bit će prekrasna večera. Luk se polaže na dno posude za pečenje, narezuje se na tanke prstene, a zatim se dodaje file morske ribe. Sljedeći sloj je povrće. Možete staviti tikvice, mrkvu, rajčice. Mrkva treba narezati na krupnijem ribež, a rajčice i tikvice narezati na tanke kriške. Sve to treba posuti ljekovitim biljem, peći pola sata.
• Još jedna dijetalna jela - tikvice sa sirom. Squash izrezati na kriške. Lagano namažite lim za pečenje biljnim uljem i na njega stavite povrće. Na vrh stavite naribani siromašni sir, posudu stavite u pećnicu. Za pola sata jelo je spremno.
• Diet patties također će oduševiti one koji su "sjedi" na dijeti. Za to morate brusiti pureći file, mrkvu, tikvice u mlincu za meso. Zatim formirajte kotlete, uvaljajte ih u krušne mrvice i pržite s obje strane u tavi, lagano ih očistite maslacem.

• Divan dodatak prehrani će biti piletina s brokolijem, pečena u pećnici. Pileći file se nalazi na dnu obrasca, drugi sloj je stavljen u kupus cvasti. Završni dodir bit će ribani sir. Sve se peče trideset minuta u dobro zagrijanoj pećnici. Vrh spremno jelo može biti ukrašen zelje.
• Sljedeća jela čine jelovnik raznovrsnijim, za čiju ćete pripremu trebati patlidžani, paprika, luk, rajčice i češnjak. Prvo morate sitno isjeckati patlidžane i luk, pržiti ih u tavi. Na kraju, dodajte rajčice, začinite malo mješavine povrća. Nakon toga, potrebno je ukloniti bazu od paprike, a zatim ih napuniti dobivenom smjesom. Paprike s punjenjem treba poslati u pećnicu pola sata.
• Prekrasan zalogaj tijekom prehrane povrća bit će smoothie, koji je napravljen od bilo kojeg voća i bobica koje su kod kuće. Možete dodati kefir ili nezaslađeni jogurt. Bilo koji mliječni napitak i, primjerice, jagoda, jabuka, naranča stavljaju se u miješalicu. Sve je to temeljito izmiješano. Hranjiv i zdrav koktel spreman je.

Važna točka - ispravan izlaz iz prehrane. Što je dijeta bila teža, postupno se trebala izvući iz nje. Ako se jelovnik od sedam dana sastoji uglavnom od povrća, onda ne bi trebalo početi jesti sve osmog dana. Prvo, to će negativno utjecati na rad tijela.Drugo, rezultati prehrane i svi napori uskoro će biti otkazani.

Nakon završetka dijete ne treba zaboraviti na vodu, još uvijek pije najmanje dvije litre. Prednost je bolje dati zelenim i biljnim čajevima. Osmog dana u prehranu možete dodati dijetetsko meso, kao što je puretina. Na devetom mogu uključiti heljdu, rižu ili proso u obrok. Počevši od desetog dana, možete se vratiti na uobičajenu prehranu. Važno je zapamtiti da morate jesti strogo po satu (doručak, ručak, večera), a zalogaje bi trebalo biti korisno - voće, jogurt, povrće.

Nakon dijete, mnogi dijele svoje dojmove, govore o rezultatima. Uvijek ima onih koji nisu izgubili planirani broj kilograma. Ali svatko ima individualne osobine tijela, to morate uzeti u obzir.

Osim toga, nisu svi u mogućnosti strogo se pridržavati namjeravanog puta. Mnogi sami sebe čine ustupcima, a to je već neprihvatljivo. Ima onih koji tijekom dijete primjenjuju svoje trikove kako bi smanjili osjećaj gladi: netko pije čaj s medom, netko gricka orahe. Neka višak kilograma tih ljudi ne ode u potpunosti, ali im je dijeta lakše tolerirati, kako to kažu neke žene. Oni koji se strogo pridržavaju planiranog jelovnika obično uspijevaju riješiti deset kilograma, kao što to obećava prehrana povrća.

U sljedećem videu, pogledajte prednosti i nedostatke prehrane povrća i njegovo pravilno poštivanje.