Kako koristiti kavu prilikom gubitka težine?

 Kako koristiti kavu prilikom gubitka težine?

Mnogima je teško probuditi se ujutro, pogotovo kad ograničavaju prehranu.Nakon sna, glave me boli i boli mi se mišići, teško je spavati, pa ljudi više vole piti kavu kako bi tijelu dali energiju. Međutim, kod gubitka težine, pitanje je je li moguće piti kavu je akutno. Tijekom prehrane treba pažljivo odabrati tople napitke kako ne bi nehotice premašili dopušteni broj kalorija. Potrebno je utvrditi može li se raznim napitcima od kave riješiti prekomjerne tjelesne težine, ili ih treba napustiti.

Mogu li piti kavu?

Potrebno je razmotriti rješavanje problema s gledišta biomehaničkih procesa koji se odvijaju u tijelu pod djelovanjem kofeina. Nakon jedne šalice kave možete uočiti sljedeće promjene.

  • Kemijski spoj aktivira peristaltiku glatkih mišića gastrointestinalnog trakta koja stimulira funkcioniranje organa probavnog sustava i smanjuje rizik od zatvora. Normalizacija stolice je važna u gubitku težine, jer se svakodnevnim pražnjenjem crijeva ubrzava eliminacija toksina i toksina.
  • Kofein ima diuretski učinak, zbog čega se brzo možete riješiti viška tekućine iz međustaničnog prostora. Kao posljedica kofeina, natečenost se smanjuje s niskim limfnim drenažama ili poremećajem mikrocirkulacije, a težina se smanjuje. Zbog diuretskog učinka, volumen celulita i debljina potkožnog masnog sloja dermisa su smanjeni.
  • Aktivna tvar koja se nalazi u zrnu kave poboljšava funkcioniranje središnjeg i perifernog živčanog sustava, osobito nakon spavanja. Kava okrepljuje i daje tijelu potrebnu energiju, kroz koju se povećava tonus mišića. S povećanjem potonjeg, ljudi imaju želju da se više kreću, što većina nastoji iskoristiti u obliku laganih fizičkih vježbi ujutro. Kao rezultat toga, više kalorija se spaljuje, ne samo iz hrane, već se i akumulira u obliku rezerve masti. Kod spaljivanja ležišta poboljšava se psiho-emocionalna kontrola i osjeća se lakoća.
  • Kofein uzrokuje nalet adrenalina, što povećava broj otkucaja srca. Kao rezultat razvoja tahikardije, povećava se brzina metabolizma, što zahtijeva značajnu potrošnju energije. Poboljšava se dotok krvi u tkiva, pritisak raste.

Ovi procesi pokazuju da će zdrava osoba s posebnom prehranom kave pomoći u sagorijevanju dodatne količine kalorija i brže gubiti težinu. U isto vrijeme postoji niz kontraindikacija za korištenje vrućeg napitka:

  • kronična upala želučanog zida, ulcerativno-erozivne lezije u probavnom traktu i povećana kiselost želučanog soka;
  • bolesti žučnih kamenaca;
  • zatajenje bubrega;
  • patologije kardiovaskularnog sustava: ishemijska bolest miokarda, infarkt, arterijska hipertenzija;
  • poremećaji spavanja, mentalni poremećaji, tjeskoba.

Ljudima s ovim bolestima se savjetuje da ne piju tijekom mršavljenja. Ako je dopuštena mala količina, potrebno je savjetovanje s liječnikom o mogućim ograničenjima dnevne doze pića.

Kako mršavljenje utječe?

Kofein aktivno koriste ljudi koji žele nadvladati višak kilograma. Korisna svojstva kemijskog spoja mogu pomoći u ovom pitanju iz sljedećih razloga:

  • dok uzimate kavu, kalorijski sadržaj hrane koju je osoba jela tijekom dana je smanjena zbog povećanja općeg metabolizma;
  • kofein otupljuje osjećaj gladi, zbog čega se dnevna prehrana sužava;
  • nutritivne komponente sadržane u vrućem napitku pomažu u zasićenju tijela potrebnom energijom tijekom dijetetske terapije i povećavaju tonus mišića;
  • kofein povećava izdržljivost skeletnih mišića prije fizičkog napora potrebnog za učinkovito mršavljenje;
  • Aktivna komponenta kave ima diuretski učinak.

Unatoč svim blagotvornim svojstvima proizvoda, strogo je zabranjeno zlorabiti vrući napitak, osobito tijekom prehrane. Standardna dnevna stopa za zdravu osobu s normalnim funkcioniranjem mokraćnog sustava je od 5 do 7 šalica. Također je važno imati na umu da u uvjetima ograničenog unosa hranjivih tvari tijelo postaje osjetljivije na unos hrane i reagira u obliku pojačane neuromuskularne stimulacije.

Stoga, piti kavu nakon 6 sati nije preporučljivo, kako ne bi poremetili proces spavanja i budnosti.

Sadržaj kalorija

Kofein u svom najčišćem obliku smanjuje apetit i obnavlja tjelesnu potrošnju energije. Paralelno s time, kemijski spoj uzrokuje diuretski učinak i aktivira mišićna vlakna radi veće apsorpcije energije nego što potiče povećano sagorijevanje masti. Zbog toga medicinski stručnjaci ne zabranjuju uključivanje kave u prehranu tijekom dijetetske terapije. Ako slijedite posebnu prehranu, važno je samo razmisliti o mogućnostima za pripremu pića, jer sadržaj kalorija može ovisiti o tehnologiji proizvodnje.

Kava bez dodatka nečistoća, kuhana na bazi prirodnih zrna kave, ima minimalnu energetsku vrijednost - samo 2-3 kcal na 100 grama toplog napitka. Njihov sadržaj je zbog prisutnosti eteričnih ulja, koja istodobno daju piću jedinstven okus. Ove brojke se mogu zanemariti ako popijete oko 7 šalica kave s volumenom od 200 ml, jer će povećati kalorijski sadržaj dnevne prehrane za samo 28 kcal. Stoga, kada gubite težinu, dopušteno je piti kavu u okviru preporučenih normi, bez utjecaja na proces terapije.

Međutim, nije svaka osoba u stanju uživati ​​u gorkom okusu čistog pića svaki dan. Za ublažavanje okusa koriste se različiti prehrambeni aditivi koji mogu nekoliko puta povećati energetsku vrijednost proizvoda:

  • mlijeko, sladoled ili teška krema;
  • karamela;
  • šećer;
  • kakao prah ili čokolada.

Da biste se zaštitili od potrošnje dodatnih kalorija, morate shvatiti koje opcije za pripremanje kave nisu prikladne ili će biti korisne tijekom gubitka težine.

  • Metode kuhanja koje ne uključuju dodatne sastojke osim kipuće vode i zrna kave neće utjecati na vašu dobrobit i tjelesnu težinu. Stoga, u skladu s prehranom dopušteno koristiti Američki, doslovno i espresso. Gorak okus pomaže mnogima da omekšaju 1-2 čajne žličice granuliranog šećera. No, u jednoj žlici je oko 30-35 kcal, zbog čega je kalorijski sadržaj pića povećan za 2 puta. Kada se dvije žlice dodaju toniku, energetska vrijednost proizvoda se povećava na broj kalorija u jednoj krušci, pa kada uzimate 6-7 šalica vruće kave morat ćete eliminirati oko jednog obroka dnevno iz prehrane.

Neki ljudi radije piju piće i odbijaju jesti večeru zbog toga, kako bi zadržali broj kalorija u ravnoteži. Međutim, u ovom slučaju, tijelo će izgubiti potrebne vitaminske i mineralne komplekse koji ne sadrže zrna kave.

    • cappuccino s pravim procesom kuhanja sastoji se od 75% mlijeka ili vrhnja. Za ukrašavanje pića otpornim i gustim mlijekom na vrhu, koristi se mliječni proizvod sa sadržajem masti od 4% i više. Pokazatelji se odražavaju na energetsku ravnotežu pića, jer će kava s visokim udjelom masti daleko od prehrambenog napitka. Tijekom eksperimentalnih istraživanja utvrđeno je da čaša volumena od 300 ml sadrži oko 125 kcal. Stoga, kada koristite kavu s mlijekom tijekom promatranja prehrane, potrebno je koristiti proizvod s niskim postotkom masti ili ga uopće ne koristiti.
    • Stručnjaci u području dietologije kategorički zabranjuju uključivanje u svakodnevnu prehranu tijekom mršavljenja. visoko kalorijski mokachinood čega u 100 grama sadrži oko 250-300 kcal. Visoka energetska vrijednost vrućeg pića rezultat je sadržaja čokolade. Stoga je potrebno dobro analizirati koristi i štete na proizvodu kada se koristi tijekom razdoblja gubitka težine.
    • Mokachino u smislu sadržaja kalorija, samo su napitci s kavom uz dodatak teških krema ili sladoleda - frappuccino ili glace - superiorni. Ovisno o količini dijetetskih dodataka koji su bogati masnoćama, količina kalorija varira od 450 do 500. Takva pića ne mogu se piti ne samo gubitkom težine, već i zlouporabom normalne prehrane. Masna krema negativno utječe na proces probave, stanje gastrointestinalnog trakta i opći metabolizam.

    U nekim slučajevima, ljudi se sjećaju ekspresne prehrane, što znači piti samo 6 šalica kave s mlijekom tri dana (2 svaki dan). S ovim ograničenjem prehrane za 3 dana, možete izgubiti težinu za 1-2 kilograma, ali morate zapamtiti da ih je lako dobiti na kraju prehrane. Također, takva ograničenja će imati loš učinak na opće stanje tijela. Kada je hrana ograničena, tijelo počinje iscrpavati unutarnje rezerve energije. No, nakon završetka terapije, tijelo će brzo popuniti izgubljenu masu, jer smatra da je potrebno pripremiti se za sljedeće razdoblje iscrpljenosti.

    Što odabrati?

    Nutricionisti preporučuju da ne pijete kavu sa šećerom ili dodajete neke druge kalorijske dodatke. Medicinski stručnjaci u ovom području razvili su posebnu prehranu, koja može dovesti do prekomjerne tjelesne težine, te nije potrebno odbiti omiljenu vruću kavu.

    Algoritam je jednostavan.

    1. Ujutro, na prazan želudac, trebate piti svježe kuhanu kavu iz prirodnog mahuna. Šećer se ne smije dodavati. Sljedećih 60 minuta ne možete jesti drugu hranu ili piti vodu.
    2. Potrebno je popiti 250 ml aromatiziranog pića tijekom dana zajedno s obrokom. Po danu ide od 4 do 5 puta.
    3. Tijekom održavanja ove prehrane dopušteno je jesti heljdu, nemasno meso, povrće i voće. Možete uzeti kavu s smeđom rižom, kako biste ublažili negativni učinak organskih kiselina na sluznicu želuca. Povrće se ne preporuča pržiti.

    Ova dijeta terapija omogućuje vam da biste dobili osloboditi od tjedan dana od 5 kg. Korištenje čiste kave strogo je zabranjeno osobama s arterijskom hipertenzijom ili ulcerozno-erozivnim bolestima želuca i dvanaesnika.

    Kada gubite težinu, možete piti piti kavu s mlijekom, ako zadnji sastojak ima nizak postotak masti (oko 0,5-1%). Morate potpuno napustiti dodatak šećera, jer nije uključen u popis dodataka prehrani. Kava u kombinaciji s mlijekom smije se koristiti, tako da osoba može lakše tolerirati prehrambena ograničenja.

    Fermentirani mliječni proizvodi pomoći će ublažiti gorčinu zrna kave i povećati količinu kalcija u ograničenoj prehrani.

    Preporuča se pridržavati se sljedećih pravila prilikom uključivanja kave s mlijekom u prehrani.

    1. Ujutro morate popiti vrući napitak na prazan želudac prije doručka. Nema potrebe za dodavanjem šećera. Kava je dopuštena nakon svakog obroka tijekom dana, osim noću. Tijekom prehrane važno je održavati normalan ciklus spavanja i budnosti.
    2. U vrijeme ručka, uz kavu, razrijeđeno mlijeko, možete jesti meso peradi, svježe salate od povrća ili pirjane povrće.
    3. Večera bi se trebala održati 4-6 sati prije spavanja uz korištenje bilo kojeg povrća i voća.

    Za 14 dana moguće je izgubiti oko 8 kg prekomjerne težine.

    Sadržaj kalorija u prahu instant kave je nizak, ali pića pripremljena iz nje negativno utječu na funkcionalnu aktivnost probavnog sustava.Instant kava ima jak učinak na sluznicu i razinu pokretljivosti glatkih mišića, za razliku od mljevene kave na bazi prirodnog graha.

    Ako pijete topli napitak na prazan želudac, sintetičke tvari u sastavu topivog praha mogu izazvati razvoj iritacije sluznice. Kao rezultat toga, redoviti unos takve tekućine može uzrokovati gastritis ili čir.

    Espresso je najrelevantniji, pod uvjetom da se njegova tehnologija proizvodnje temelji na kuhanju prirodnih zrnaca stabla kave. Piće sadrži minimalni broj kalorija, ali ima tonički učinak na tijelo i daje energiju tijelu. Pozitivan učinak pića pojačan je ujutro, kada se učinak kofeina nadopunjuje visokom razinom hormona serotonina.

    Espresso dodatno umanjuje osjećaj gladi zbog visoke koncentracije kofeina.

    Norme i vrijeme uporabe

    Standardna dnevna količina je 4-5 šalica kave s volumenom od 250 ml. Ne možete piti više od 1,5 litre čiste kave dnevno, jer će povećati rizik od razvoja raznih bolesti. Liječnici ne preporučuju piti vruće piće u večernjim satima, kako ne bi uzrokovali razdražljivost živčanog sustava i ne ometali proces zaspanja. U vrijeme spavanja, kavu možete zamijeniti opuštajućim biljnim čajem.

    Tijekom prehrane od heljde, piće na bazi zrna kave dopušteno je za uporabu ujutro. Nutricionisti preporučuju ograničavanje 1-2 šalice prirodne kave dnevno bez dodavanja sladila ili mlijeka. Dijeta, koja uključuje uporabu samo heljde i kefira, ponekad može varirati. Kava također izaziva razgradnju masnih naslaga, što je važno kod održavanja dijete s heljdom.

    O tome pomaže li kava izgubiti težinu, pogledajte sljedeći videozapis.

    komentari
     Autor komentara
    Informacije za referentne svrhe. Nemojte samozdraviti. Za zdravlje se uvijek savjetujte sa stručnjakom.

    bilje

    začini

    Matice