Dijeta na kefir i jabuke: značajke izbornika i

Dijeta na kefir i jabuke spada u skupinu najučinkovitijih metoda gubitka težine. U razdoblju usklađenosti s tečajem smanjuje se ne samo prekomjerna težina, već se i tijelo čisti. Dijetetska terapija ima svoje osobitosti i vrlo je stroga.

Maksimizirati učinak predložene metode dovoljno da se pridržavaju sljedećih osnovnih pravila

• Svaki dan popijte do 1,5 litara mliječnih proizvoda. Takav volumen pića omogućuje odraslima da ne osjete nelagodu i jaku glad tijekom dana. Ali ako ovaj iznos nije prikladan za gubljenje težine, trebali biste sami podesiti iznos. Osim toga, tijekom prehrane dopušteno je 4-6 jabuka većih veličina.

• Tijekom prehrane morate se pridržavati režima pijenja. Po danu je potrebno uzeti do 1.5-2 litre tekućine u obliku topline. Dopušteno je koristiti ne samo mineralnu negaziranu vodu, nego i recepciju zelenog čaja, kavu na bazi prirodnih žitarica i biljnih čajeva. Piće će vam pomoći normalizirati ravnotežu vode i elektrolita u tijelu, ubrzati apsorpciju hranjivih tvari i poboljšati proces probave. Kava se smije koristiti bez dodatka mlijeka i šećera samo ujutro.
• Preporučljivo je jesti hranu svaka 2-3 sata u malim porcijama. Frakcijski omjer omogućuje ubrzavanje metaboličkih procesa. Ako je osjećaj gladi još uvijek prisutan, pijte zeleni čaj s 1 žličicom. med.
• Na prehrani od jabuka-kefira strogo je zabranjena uporaba alkoholnih pića.
• Ako osoba ima povećanu nadutost u crijevima, nadutost i češće nadutost, ne bi trebao kombinirati jabuke s mliječnim napitkom. Trebalo bi trajati oko 45 minuta između obroka.

• Voće voće zbog visokog sadržaja organskih kiselina povećava apetit, jer kada ulazi u želudac počinju iritirati sluznicu organa. Kao rezultat, povećava se rizik od poremećaja i pojave nuspojava. Da biste izbjegli negativne posljedice, preporuča se piti čašu tople vode ili popiti šalicu zelenog čaja prije jela.
• Prije praćenja prehrane, nemojte zanemariti pripremu. Pod stresom dolazi do kršenja općih procesa metabolizma, središnjeg živčanog sustava i probavnog trakta. Funkcionalna aktivnost jetre, mokraćnog sustava i gušterače se pogoršava. Stoga se tijelo mora prilagoditi.
• Tijekom prehrane, tijelu je potreban odmor. Potrebno je dovoljno se naspavati i spavati najkasnije do 11 sati navečer.

S poštovanjem metoda mršavljenja ne treba izlagati tijelo fizičkom stresu. Iscrpljeno tijelo ne može se nositi s teškim teretima izvana. Trebalo bi provoditi nježnu obuku, uključujući blagu i umjerenu tjelesnu aktivnost.

Dijeta kefir-jabuka koja traje 3 dana pogodna je za gotovo sve ljude koji žele izgubiti težinu u kratkom vremenu. Hrana pri izvođenju metoda za mršavljenje može nadoknaditi unutarnje rezerve kalcija. Kemijska komponenta omogućuje jačanje koštane strukture mišićno-koštanog sustava, kose i noktiju. Kod žena je vjerojatnost drozdova smanjena. Rezultati gubitka težine na fermentiranom mliječnom proizvodu i voćnim plodovima ovise o trajanju prehrane i individualnim karakteristikama osobe.

Prehrana ima nekoliko prednosti:

• aktivni biljni sastojci povećavaju elastičnost vaskularnog endotela;
• snižava se visoki krvni tlak;
• povećava se kiselost želučanog soka;
• koncentracija glukoze u plazmi se normalizira;
• povećava se broj korisnih mikroorganizama u intestinalnom traktu;
• poboljšava regeneraciju tkiva;
• obnovljeni kalcij;
• postoji jačanje imunološkog sustava;
• povećava gustoću kostiju;
• smanjuje vjerojatnost razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava.

Moguće je dobiti učinkovit gubitak težine provodeći odgovarajuće pripreme za prehranu i slijediti pravila za izlazak iz prehrane. Tjedan dana prije poduzimanja mjera za smanjenje prekomjerne težine preporuča se napustiti sorte masnog mesa, junk food i loše navike. U razdoblju pripreme obrok treba sadržavati proizvode biljnog podrijetla, meso peradi, riblje filete, niskokalorične sorte, žitarice i bistre juhe. U ovom trenutku, preporuča se isključiti iz svakodnevne hrane ili ograničiti konzumaciju slastica i proizvoda od brašna. Tijelo se mora prilagoditi uvjetima ograničene prehrane, zbog čega je moguće smanjiti rizik od kvara.

Dijeta na piti kiselog mlijeka i jabuke dovoljno je učinkovita za gubitak težine i pravilno čišćenje probavnog trakta od nepotrebnih i štetnih sastojaka. Međutim, kako bi se sačuvali dobiveni rezultati, treba pravilno izaći iz prehrane. Za to je potrebno postupno povećavati dnevni unos kalorija. Svaki dan treba povećati ukupnu energetsku vrijednost hrane koja se konzumira za 200 kcal i dostići 1800 kcal, koju dnevno treba konzumirati odrasla osoba.

Tijekom razdoblja otpuštanja prva 2 dana treba slijediti dijetu s kefir-jabukom, postupno dodajući povrće, voće, bobice, ribu i ugljikohidrate. Nakon toga dopušteno je u prehranu uključiti škrobno povrće, banane, nemasno meso i malu količinu šećera. Ovim pristupom moguće je sačuvati ne samo dobivene rezultate, nego i smanjiti rizik od razvoja poremećaja crijeva.

Uz dugotrajnu uporabu biljnih proizvoda izazvati razvoj sistemskog zatvora, povećati nadutost u crijevima. Kao rezultat toga, nadutost, nadutost i pojava neugodnih osjeta promatraju se na pozadini grčeva glatkih mišića probavnog trakta. Kod osoba s početnom fazom upalnog procesa stijenke želuca ili enterokolitisa, počinje pogoršanje bolesti.

Jabuke sadrže veliku količinu organskih kiselina koje mogu oštetiti zubnu caklinu. Osim toga, oni povećavaju kiselost želučanog soka, što ubrzava proces probave. U pozadini takvih reakcija povećava se apetit. U 75% slučajeva učinak mršavljenja traje kratko vrijeme. Kao rezultat, tijelo može izgubiti kilograme. Međutim, taj se učinak razvija zbog pogrešnog izlaza. Uz pravilno pridržavanje pravila prehrane kao fiziološka norma vraća samo 5-15% izgubljene težine - izlučene tekućine.

Postoji nekoliko kontraindikacija za dijetu:

• trudnoća i dojenje;
• imunodeficijencije;
• ozbiljna oštećenja bubrega i jetre;
• pankreatitisa;
• acidoza;
• povećana osjetljivost tkiva na odabranu hranu;
• bolesti gastrointestinalnog trakta: kolecistitis, holangitis, gastritis, ulcerativne erozivne lezije.

Kada jedete plodove slatkih sorti i uključujući fermentirani mliječni proizvod s visokim postotkom masti u prehrani, proces gubitka težine i čišćenja tijela usporava se 5 puta.Da biste izbjegli negativne posljedice, trebate odabrati dijetu s kefirom s malo masnoće ili piće s 0,5-1% masti. Nutricionisti preporučuju odabir druge opcije. Izbor medicinskih specijalista posljedica je nedostatka proteina i lipida životinjskog podrijetla koji su potrebni tijelu u proizvodu s niskom razinom masnoće. Takvo piće može naštetiti probavi.

U isto vrijeme, slatke jabuke imaju visok sadržaj fruktoze. Ako se proizvod zlorabi, voćni šećer će se početi prerađivati ​​u glukozu u tijelu. Povećanje koncentracije šećera u krvi u plazmi podrazumijeva povećanje sinteze masnih naslaga. Stoga, za prehranu treba odabrati zelene jabuke, bogate organskim kiselinama.

Prije kupnje hrane, trebate biti upoznati s osnovnim pravilima za odabir jabuka i kefira, kao i pripremom sastojaka.

• Svježe voće ne smije imati vizualnih udubljenja i mehaničkih oštećenja. U prisutnosti voska i sjajnog sjaja potrebno je skinuti kožu i pojesti samo meso.

• Najkorisniji plodovi u prehrani su plodovi kiselih sorti. Trebali biste kupiti zelene jabuke jer imaju nizak sadržaj ugljikohidrata.
• U procesu kupnje fermentiranog mliječnog napitka obratite pozornost na uvjete skladištenja, cjelovitost ambalaže i rok trajanja proizvoda. Treba se usredotočiti na svježi kefir, koji sadrži veliki broj živih mikroorganizama.
• Kada jedete voće, preporuča se jesti i posijati. Potonje sadrži veliku količinu vitamina i mikroelemenata. U isto vrijeme sadrže salicilnu kiselinu koja je toksična za tijelo. Stoga je dnevno dopušteno do 5-7 sjemenki.
• Za prehranu trebate kupiti fermentirani mliječni proizvod sa sadržajem masti od 1-2%. Kada se koriste proizvodi s niskim udjelom masti, apsorpcija kalcija je smanjena, jer su masti životinjskog podrijetla potrebne za apsorpciju elemenata u tragovima.

Postoji nekoliko mogućnosti prehrane - za 3, 5, 7 i 9 dana. S povećanjem trajanja prehrane potrebno je više od dodatnih kilograma. Ako osoba nije spremna na uvjete ograničene moći i nikada na dijete, trebala bi početi gubiti težinu uvođenjem tjednih dana gladovanja. Tijekom dana dopušteno je korištenje 1,5 kg voća jabuke i 1 litre fermentiranog mlijeka.

Najbolja opcija za pridržavanje prehrane smatra se gubitkom težine u tjedan dana. U procesu izvođenja postupka počinje se cijepanje masnog tkiva u potkožnom masnom tkivu abdominalnog područja, poboljšava se raspoloženje i psiho-emocionalno stanje osobe.

7 dana prije očekivanog početka dijetalne terapije, trebali biste preći na zdravu prehranu, isključiti prženu, dimljenu, konzerviranu i ukiseljenu hranu. Tijekom pripremne faze, trebate piti dovoljno tekućine i spavati oko 8-9 sati dnevno. Potrebno je prijeći na uravnoteženu prehranu i prilagoditi je osnovnim principima prehrane od jabuka-kefira. Obuka je potrebna kako bi se smanjila vjerojatnost stresa i nuspojava u niskokaloričnoj prehrani.

Važno je upamtiti da se najintenzivniji raspad masnih naslaga javlja u prva 3-4 dana prehrane. Nakon tog vremena, proces gubitka težine dramatično usporava, ali težina će i dalje opadati. Količina pala težine ovisi o početnoj tjelesnoj težini, dobi i individualnim karakteristikama organizma. Kao rezultat toga, osoba može izgubiti težinu do 10 kg u devet dana. Maksimalnu učinkovitost mršavljenja možete postići uz strogo poštivanje osnovnih pravila. U isto vrijeme, tijelo je potpuno očišćeno od ostataka neprobavljene hrane i otrovnih spojeva.

Postoje tri opcije za dijetu - za 3, 7 i 9 dana. Najpopularnija metoda gubitka težine je 3-dnevna terapija. Za 72 sata potrebno je izmjenjivati ​​hranu. Prvog dana dopušteno je do 1500 g svježeg voća, a drugog dana piti oko 1,5-2 litre fermentiranog mlijeka. Završna faza temelji se na jabukama. Upotreba druge hrane strogo je zabranjena. Od pića dopušteno piti u neograničenim količinama mineralne vode bez plina i zelenog čaja, što poboljšava mišićni tonus u tijelu, poboljšava raspoloženje i povećava stopu metaboličkih procesa.

Razdoblje prehrane se povećava, tako da se dijeta mora proširiti kako bi se nadoknadili nutritivni nedostaci. U isto vrijeme, jedenje jabuka dopušteno je ne samo svježe, već i kuhano. U većini slučajeva voće se peče u pećnici. U procesu toplinske obrade, energetska vrijednost proizvoda ostaje nepromijenjena, ali okus i novi okus poboljšavaju raspoloženje osobe tijekom prehrane. Kao rezultat toga, vjerojatnost kvarova se smanjuje.

Dozvoljena je priprema prvih jela na bazi fermentiranog mliječnog proizvoda. Za ovaj kefir s niskim postotkom masti treba pomiješati s sitno nasjeckanim krastavcima i začinskim biljem. U prvim danima prehrane juhu treba jesti samo jednom dnevno. Dodatno jelo u prehrani je voćni smoothie. Napitak se priprema pomoću miješalice, koja melje jabuke s jogurtom u homogenu masu. Tijekom tjedna svakoga dana trebate pojesti oko 1,5 kg voća i 1500 ml fermentiranog mliječnog proizvoda.

Dugotrajna prehrana prikladna je samo za zdrave osobe s visokom motivacijom. Dugi tečaj stavlja tijelo pod snažan stres, dolazi do postupnog osiromašenja tkiva. Kao rezultat toga, kako bi se nadoknadili troškovi energije u uvjetima ograničene prehrane, tijelo počinje razbijati ne masnoću, već mišićnu masu. Uostalom, tijelu su potrebne ne samo životinjske masti, nego i proteinski spojevi.

Tijekom 9-dnevnog dijetnog perioda, potrebno je dnevno konzumirati, uz kefir i jabuke, 200 g skute mase s niskim postotkom masti. Konzumirajte proizvod kao poseban obrok. Broj jabuka i kiselo-mliječni napitak ne treba prilagođavati.

U slučaju metode gubitka težine za 7 ili 9 dana potrebno je ne obraćati pažnju na prekid prehrane i nastaviti jesti na odabranom jelovniku sljedećeg dana. U ovom slučaju, kalorije iz prethodnog dana treba potrošiti na vježbanje. Ako se slom dogodio s 3-dnevnom prehranom, trebali biste ponovno početi s vježbanjem mršavljenja.

U prisustvu stroge samokontrole i visoke razine motivacije, nutricionisti preporučuju odabir mršavljenja za 9 dana. Tijekom tog razdoblja treba poštivati ​​sljedeća pravila: 3 dana jesti 2 kg voća, sljedećih 72 sata piti samo kefir. Posljednja 3 dana natrag na dijetu jabuke.

Vođenje, ishrana voća, voća i mliječnih napitaka je popularan i istodobno učinkovit način gubitka težine. Ova tehnika pomaže očistiti tijelo nakon dugog prejedanja na pozadini praznika, pojave težine, konstipacije. Istovar traje 48-72 sata, tako da čišćenje ne izlaže tijelo opasnosti i ne remeti proces probave hrane. U ovom slučaju, prehrana je vrlo zadovoljavajuća, tako da je lako izdržati.

Približna snaga pri istovaru:

• jutarnji obrok - 250 ml pića fermentiranog mlijeka 1% masti;
• ručak - slatke jabuke;
• ručak - pečeno voće;
• poslijepodnevni čaj - 250 ml kefira;
• večernji obrok - 2 velika ploda;
• Prije spavanja trebate popiti čašu fermentiranog mliječnog proizvoda.

Tijekom prehrane treba povećati količinu zelenog čaja u prehrani. Napitak omogućuje gašenje osjećaja gladi i ima diuretski učinak, zahvaljujući kojem se iz tijela eliminira višak tekućine i otrovnih tvari. Kao rezultat toga, možete izgubiti 2 kilograma ili više.

Ako vjerujete korisničkim recenzijama i komentarima medicinskih stručnjaka na internetskim forumima, ako zadržite dijetu na kefiru i jabuci 72 sata, težina će se smanjiti za 3 kg. Za tjedan dana, tijelo se dijeli do 5-6 kg prekomjerne težine, za 9 dana - 10 kg. Takvi rezultati mogu se postići uz strogo poštivanje svih preporuka i pravila, kao i uz redovito vježbanje. Prije prehrane treba proći sveobuhvatan liječnički pregled kako bi se isključile moguće patologije. U prisutnosti bilo koje bolesti dijeta je dopuštena tek nakon potpunog oporavka.

Prilikom promatranja dijetalne terapije važno je zapamtiti da u uvjetima ograničene prehrane tijelo doživljava ozbiljan stres. Tijelo doživljava sličan šok tijekom naglog prijelaza na normalnu prehranu. Ljudi koji su prošli kroz dijetu preporučuju polagano izlaženje iz nje: uvijek možete napraviti razliku u svakodnevnoj prehrani, ali s razvojem poremećaja teško će se oporaviti.

Nakon završetka dijete naravno, trebali biste dodati novi proizvod na izbornik svaki dan. U idealnom slučaju, trebali biste i dalje jesti jabuke i kefir paralelno.

Da biste napravili salatu, trebate oguliti 2 voća s kože i, nakon uklanjanja jezgre, naribati na grubo ribež. Za narezanu jabuku dodajte 2 žlice. l. zobene pahuljice. Smjesu treba napuniti čašom kefira i dodati 1 žličicu. med od heljde. Ovo jelo je savršeno za sutra kada napuštate dugu dijetu.

U sljedećem videu naći ćete pregled prehrane na kefiru i jabukama.