Koje voće sadrži kalcij?
Među glavnim elementima u tragovima za tijelo je kalcij. Aktivno sudjeluje u formiranju kostura. Mnogi ljudi znaju da postoji mnogo toga u mliječnim proizvodima, ali što učiniti ako osoba ima netoleranciju, gdje u ovom slučaju tražiti element?
Uloga elementa u tijelu
Dugo je dokazano da kvaliteta zuba, noktiju i kostiju ovisi o količini kalcija u tijelu. On kontrolira rad sustava, pomaže osobi da bude jaka i otporna. Bez vitamina D, mikroelement se slabo apsorbira, jer ga on usmjerava na potrebna mjesta u tijelu.
Osobe s nedostatkom kalcija pate od slomljenih kostiju. Kao rezultat toga, česti prijelomi, teški i dugotrajni. Dijete neće rasti ako ne pružite dobru prehranu. Nije potrebno kupiti lijekove, dovoljno je koristiti hranu koja sadrži mnogo kalcija.
Voće i povrće koje sadrži kalcij
Čudno je, ali pronaći minerale u tragovima u plodovima je također moguće na vrhu popisa bobica. Poželjno se konzumiraju svježe, mogu se dodati u jogurt ili kašu. Ispada vrlo ukusan i zdrav smoothies.
Velika količina mikroelemenata nalazi se u dudovom drvetu, iako dobivanje nije tako jednostavno. Ovo drvo raste samo na jugu zemlje. Korisno je uvesti bobice u hranu:
- acai;
- goji;
- crni ribiz;
- kupina.
Govoreći posebno o kalciju u voću, oni su bogati jabukama, možete ga naći u bananama, avokado, naranče, grapefruits, pa čak i nar. U tablici proizvoda nalaze se i bademi i datumi, koji su obogaćeni velikim količinama.
Što se tiče povrća, može se konzumirati ne samo sirovo, nego i pečeno na vatri, pečeno. Element u tragovima se ne uništava toplinskom obradom. Lagana juha od povrća bit će izvrsna opcija, ne dodaje se više kilograma, ali istovremeno je vrlo korisna za tijelo.
Puno kalcija u pastinaku, prokulicama i celeru. Budite sigurni da jedete grah i špinat. Čudno je, ali češnjak i đumbir također sadrže taj pokazatelj.
Koje druge proizvode tražiti?
Jogurt je ukusna i jednostavna poslastica, što je vrlo korisno. Potrebno ga je već koristiti jer postoji element potreban za organizam u njemu. Dovoljno je kod srdela, iako mnogi ne vole ribu, ona mora biti prisutna u prehrani.
Između ostalog, možete popuniti kalcij u tijelu ako jedete sireve, tvrdu pšenicu, jaja i lješnjake. Kavijar je omiljeno, svečano jelo mnogih Rusa, koje je bogato ovim elementom kao i meso određenih vrsta riba: pola i grgeča.
Ako uravnotežite prehranu, ne morate kupiti dodatne vitamine. Dovoljna količina tih proizvoda omogućit će da se sadržaj kalcija u tijelu održi na odgovarajućoj razini, te će u skladu s tim biti dobra prevencija mnogih bolesti mišićno-koštanog sustava.
Stopa upotrebe
Unatoč činjenici da je element u tragovima vrlo potreban osobi, njegovo prekomjerno korištenje može dovesti do problema. Postoji stopa upotrebe koju su razvili znanstvenici.
Od godine do tri godine količina kalcija ne smije prelaziti 500 mg dnevno. Od četiri do osam godina, doza se povećava na 800 mg. Od osam do devet - dnevno količina kalcija je 1300 mg. Za djecu je to maksimum koji je potreban za normalan razvoj skeleta. Nadalje, do dobi od petnaest godina, stopa pada na 1 tisuću mg. Starijim osobama treba 1200 mg dnevno kako bi njihove kosti bile zdrave.
Treba imati na umu da višak ovog elementa u krvi dovodi do takve bolesti kao što je hiperkalcemija. Kada su meka tkiva kalcificirana, to jest, okoštala.
O proizvodima koje kalcij najbolje apsorbira detaljno je opisano u videu ispod.
