Koliko voća mogu jesti u jednom danu?

Voće je izvor mikronutrijenata, vitamina, antioksidanata, vrijednih hranjivih tvari, sadrži glukozu. Neki vjeruju da što više voća jede, to bolje.Međutim, sve mora biti u okviru razloga, jer prekomjerna uporaba bilo kojeg proizvoda može naškoditi tijelu. Da vidimo koliko voća treba pojesti dnevno kako bi dobili samo povlastice.

Ranije se smatralo da je dnevna stopa voća 10 obroka (1 porcija - 80 g). No, tijekom novih istraživanja, znanstvenici su to otkrili Za održavanje zdravlja i tonusa dovoljno je konzumirati 4 obroka dnevno. Na primjer, 1 porcija - 1 banana, 2 porcije - 1 kruška, 3 porcije - 1 grejp, 4 porcije - 1 breskva.

Nutricionisti tvrde da su plodovi odlična ideja za užinu. Na primjer, standardni čaj s sendvičem može se zamijeniti jabukom, a umjesto čipsa možete pojesti naranču. Izvrsna opcija su pečene jabuke. Glavna stvar je da ih pravilno kuhaju, stavljajući u njih što je manje šećera (i bolje je odbiti). Kako bi zimi dobili potrebne vitamine i mikroelemente, možete zamrznuti voće u sezoni njihovog zrenja (kada se smrznu čuvaju korisne tvari).

Mnogi ljudi ne sumnjaju da plodovi sprječavaju kardiovaskularne bolesti, kancerogene tumore, poboljšavaju pamćenje, imaju ljekovita svojstva i općenito imaju blagotvoran učinak na ljudski organizam. Voće pladanj uzdizanje, pomaže da se nosi s napetost, nervoza. Iznenađujuće, možete se riješiti depresije bananom ili jabukom.

Znanstvenici su sastavili popis od 5 najkorisnijih opcija:

• jabuka (nema potrebe za guljenjem, sadrži puno korisnih tvari);
• banana (sadrži protein triptofan, koji se u tijelu prerađuje u serotonin - hormon sreće i radosti);
• naranče (ubrzava metabolizam);
• grožđe (povećava imunitet);
• kruška (poboljšava rad srca i probavnog sustava).

Svježe voće je dobro za ljudsko zdravlje, ali se ne nosi s njima (3-4 komada dnevno je sasvim dovoljno). Predoziranje može dovesti do proljeva, žgaravice, alergija na određenu hranu. Jesti hranu s visokim sadržajem fruktoze u prekomjernim količinama obiluje pojavom prekomjerne težine. Visoka razina glukoze u krvi može dovesti do dijabetesa.

Važno je znati da se svi plodovi mogu podijeliti u dvije skupine: visoki šećer i niska razina šećera. Na primjer, malo šećera sadrži avokado, lubenicu. Velika količina šećera sadrži datume, banane, grožđe. Hrana bogata fruktozom i glukozom treba pažljivo konzumirati u malim obrocima.

Voće daje osobi osjećaj punine, ali sokovi u trgovini, naprotiv, povećavaju apetit. Također, zbog takvih proizvoda u krvi dolazi do naglog skoka šećera. Ako volite prirodno svježe iscijeđene voćne sokove, najbolje ih je razrijediti vodom. Nutricionisti kažu da su sokovi s sezonskim voćem mnogo korisniji (iako ih ne bi smjeli odnijeti ni njih).

Evo nekoliko jednostavnih pravila koja će vam omogućiti da kompetentno napravite svoju prehranu.

1. Slatki plodovi najbolje se jedu ujutro (jer se bolje apsorbiraju u tijelu).
2. Jedite svježe sokove ne više od 1 šalice dnevno.
3. Voće s visokim sadržajem šećera treba jesti u malim porcijama (na primjer, možete uzeti šaku grožđa kao užinu).

Stoga se može zaključiti da su svježe voće izuzetno korisne za ljudsko zdravlje. Međutim, treba ih konzumirati umjereno, izbjegavajući prejedanje.

Više ćete saznati o tome koliko ćete voća pojesti dnevno u sljedećem videozapisu.