Banana Smoothie Recepti

 Banana Smoothie Recepti

Među velikim izborom ukusnih plodova, jedna od glavnih pozicija zauzima banana.Može se jesti svježe, sušeno ili zamrznuto, možete ih pržiti, koristiti ih za izradu zdravih slastica, slatkiša, kao i za dekoriranje kulinarskih proizvoda. Od tih tropskih voća možete napraviti nevjerojatno zdrav i ukusan napitak.

Značajke

Banane su uključene u prehranu djece gotovo od rođenja, jer ovaj proizvod ne uzrokuje alergijske reakcije. Korisno je i za odrasle i za djecu. Kao dio toga je tvar triptofan, zahvaljujući kojoj je proizvodnja serotonina - hormon sreće. Dovoljno da pojede jednu bananu kako bi poboljšala vaše raspoloženje.

Za one koji ne mogu bez šalice kave ujutro, važno je znati da pomaže ispirati važan element u tragovima kao što je kalcij. A kada jedete banane, dolazi do zadržavanja kalcija.

Ovaj slatki proizvod pomaže u poboljšanju mikroflore u crijevu. U njegovom sastavu postoje određeni enzimi, koji se uz njihovu pomoć brzo apsorbiraju.

Njegova uporaba također će pomoći kod zatvora, kao i ublažiti žgaravicu. Preporučuje se da se banane koriste za probleme s gastrointestinalnim traktom. Oni obavijaju zidove želuca, sprječavaju razvoj upale i štite od destruktivnog djelovanja kiseline kod gastritisa i čira na želucu. Preporučuje se za proljev, treba ga koristiti za obnavljanje crijeva.

Za sportaše, ovaj proizvod će također biti koristan. Zbog velike količine kalija u sastavu pulpe možete zaboraviti grčeve u nogama. Često ih je uključiti u prehranu i edem.

Dovoljno je prije treninga pojesti jedno tropsko voće kako bi se napunila energija. On će dati snagu i energiju, što je dovoljno za cijeli trening.

Banane se posebno preporučuju ženama. Zahvaljujući serotoninu i drugim važnim komponentama koje čine, možete smanjiti neugodne simptome tijekom PMS-a, smanjiti bol tijekom menstruacije, poboljšati raspoloženje tijekom menopauze.

Ovi slatki plodovi brzo zadovoljavaju glad. Iz banane se priprema zanimljivo piće koje ima ugodnu gustu i nježnu teksturu, izraženu aromu i izvrstan okus. Takve delicije s uspjehom zamijenit će slatki desert.

Prije toga, smoothie se nije smatrao tako popularnim pićem, ali u posljednje vrijeme sve više ljudi pokušava jesti ispravno, pokušavajući poboljšati svoje zdravlje, zasititi tijelo vitaminima. Zato redovito pripremaju piće koje sadrži vitamin. Osnivači gladilice bili su stanovnici Zapada koji nisu jeli mesne proizvode. Tada je moda za ovo piće otišla holivudskim zvijezdama, nakon čega su je počeli pripremati gotovo svugdje.

Da biste napravili ovo izuzetno ukusno piće, dovoljno je da na skladištu imate miješalicu. Banane se koriste kao glavni sastojak. Osim toga, mliječni proizvodi, sladoled, bobice, sok se dodaju u piće. Iskusni kuhari preporučuju pridržavanje određenih pravila kako bi koktel bio posebno ukusan.

  • Trebali biste napraviti takvo piće neposredno prije posluživanja. Ako banana smoothie stoji dugo vremena, onda može promijeniti boju, njegov ukus će se pogoršati, osjećat će se kiselo.
  • U vrućoj sezoni možete koristiti led. Za to se posljednji put dodaju komadići zdrobljenog leda u posudu, kada su svi proizvodi tučeni i miješani.
  • Ako želite, ne možete dugo šlagati. U tom slučaju, naići ćete na komadiće voća.
  • Recepti često koriste šećer za poboljšanje okusa pića. Može se zamijeniti medom i ne možete ga koristiti.
  • Da bi piće ne samo ukusno, nego i korisno, dodaju se zrele banane. Nemojte uzimati prezrele ili pokvarene plodove.

Umjesto doručka ili kao dodatak tome, koriste se i banana smoothies. Zamijenite ga i snack, preporuča se ući u prehranu kao lagani obrok.

Prednosti

    Kada koristite banane i druge proizvode, možete dobiti gustu konzistenciju pića. Kremasta struktura ostaje i nakon dodavanja soka, mlijeka ili vode. Prednosti ovog koktela za tijelo su prilično velike.

    • To je izvor brzo probavljivih ugljikohidrata.
    • Nakon konzumiranja gustog pića dugo vremena postoji osjećaj sitosti.
    • Banana smoothies pomaže smanjiti i kontrolirati apetit, a često se koristi kao osnova za dijete mršavljenja.
    • Ovaj proizvod ima lijepu teksturu. Visoka slatkoća omogućuje vam da pijete i bez zaslađivača.
    • Pomaže smanjiti živčanu napetost, ima smirujući učinak na živčani sustav.
    • Sastav piti veliki broj vrijednih komponenti, među njima i vitamin B6, kao i E i F. A također sadrži i dovoljnu količinu kalija, što je važno za kardiovaskularni sustav.
    • Upotreba voćnih sokova pomaže u poboljšanju stanja kože, kose, jača imunološki sustav.

    Banane se smatraju univerzalnom komponentom, jer će se savršeno kombinirati s fermentiranim mliječnim proizvodima, sokovima, bobicama, sladoledom, pa čak i špinatom i avokadom.

    ozljeda

    Iako ih mnogi ljube, banana se ne preporučuje osobama koje boluju od dijabetesa. Ovi slatki plodovi sadrže mnogo šećera, pa njihova česta uporaba može dovesti do crijevnih problema.

    Osim toga, važno je znati da voćne kiseline mogu uništiti zubnu caklinu, izazivajući razvoj karijesa, zubobolje.

    Mnogi ljudi savjetuju da sami napravite smoothie, jer pića pripremljena u kafićima i drugim ustanovama mogu imati u svom sastavu ne-prirodne sastojke, čija će uporaba, umjesto koristi, dovesti do neugodnih posljedica.

    Prilikom odabira hrane za smoothie, važno je uzeti u obzir da neke od njih mogu uzrokovati alergije. Ako imate kronične bolesti crijeva, bolesti bubrega i jetre, kao i tromboflebitis, trebate se posavjetovati s liječnikom ako je moguće uvesti ovo piće u prehranu, tako da njegova uporaba ne dovodi do pogoršanja bolesti.

    recepti

    Vitamin koktel se koristi kao dodatni izvor za dobivanje važnih komponenti koje se nalaze u proizvodima. Koristeći bananu možete napraviti ukusno piće. Preporučuje se da se koristi kao proizvod za mršavljenje.

    U sastavu ove guste konzistencije mogu biti različiti sastojci. Možete napraviti voćni koktel i dodati lubenici, breskvi, nektarini, ogrozdu. Može sadržavati crnu ribizlu, šljivu, jagode, morsku krkavinu, kao i borovnice i borovnice, trešnje ili kruške.

    Banana je neutralan proizvod pogodan za pripremu slatkih pića uz korištenje zrelog voća i bobičastog voća, a pogodan je i za jelo na bazi špinata ili avokada.

    Da biste pripremili zdravo piće, stavite potrebne sastojke u zdjelicu miješalice, prebijte ih u pire-slično stanje.

    Mlijeko od banana

    Da biste napravili ovo jednostavno, ali tako ukusno i zdravo piće, trebate pretući sjeckane kriške banana u zdjelici miješalice dok ne dobijete homogenu kašu. Zatim ulijte čašu mlijeka u zdjelu. Mnogi preporučuju dodavanje žličice kakao praha, vanilinog šećera, prstohvat cimeta. Za ljubitelje slatkiša, možete staviti loptu sladoleda u masu. Umjesto sladoleda, često se koristi smrznuta banana, u ovom slučaju njen sadržaj kalorija bit će niži.

    Po porciji do 400 ml.

    Niskokalorični voćni koktel

    Za njegovu pripremu treba uzeti:

    • kefir bez masnoće - pola šalice;
    • pročišćena voda - pola šalice;
    • mala banana;
    • mala zelena jabuka;
    • bobice ribizle i jagode (šačica).

    Sve komponente se stavljaju u posudu miješalice i umiješaju do jednolične konzistencije. Kefir se može zamijeniti bezmasnim jogurtom bez boje i zaslađivača.

    Banana i malina

    Ovo piće ima ugodnu teksturu, ima izvrstan okus, ima ugodnu aromu, a boja mu je poput ružičastog oblaka. Nakon konzumiranja takvog napitka, tijelo će nadoknaditi nedostatak vitamina i elemenata u tragovima. Uz to, možete zadovoljiti veliku glad. Ovaj voćni koktel svidjet će se svima u bilo koje doba godine. A također će vam pomoći da se nosite s vrućinom na vrući dan, pogotovo ako u nju dodate komade leda. Ako se piće priprema u hladnoj sezoni, dodajte zamrznuto voće.

    sastojci:

    • banana - 1 kom.
    • maline - 1 šalica;
    • mlijeko (nemasno ili obrano) - 2 čaše.

    Da biste napravili piće, morate oguliti bananu i izrezati je na male komadiće. Maline se peru i ispuštaju iz vode. Plodovi se stavljaju u posudu, dodaju mlijeko ili jogurt i umiješaju u miješalicu, nastojeći osigurati da mješavina ima ujednačenu konzistenciju.

    Banana jabuka

    Ovo piće se smatra jednim od najpopularnijih jer uključuje najpristupačnije komponente. Njegov ukus će se svidjeti mnogima, osim što piće pomaže očistiti tijelo, smanjiti težinu.

    Za pripremu trebate uzeti:

    • banane;
    • jogurt - 300-400 ml;
    • Sok od jabuke - 120 ml.

    Sve komponente se nalaze u posudi uređaja i miješaju se. Da bi se napravili smoothie od jabuka, koristite svježe ili pečene jabuke, sok.

    Banana borovnica

    Nevjerojatno bogati po ukusu su višnje, kruške, pa čak i lubenice od lubenica. Ukusan okus ima piće od borovnice. Za njegovu pripremu koristite sljedeće proizvode:

    • jednu bananu;
    • borovnice - 80-100 g;
    • jogurt za piće - 110 ml;
    • sok od naranče - 110 ml.

    Za pripremu, voće je umočeno u posudu i tučeno miješalicom dok ne postane glatko. Zatim, nastavite tući, dodajte sok od naranče i popijte jogurt. Posluživanje pića sadrži oko 280 kcal.

    Banana čokolada

    Koristeći čokoladu ili kakao, možete napraviti antistres čokoladu ili piti kavu. Antistres se ne zove uzalud, jer sadrži čokoladu, koja pomaže smanjiti napetost i poboljšati raspoloženje.

    Morate pripremiti sljedeće proizvode:

    • 2 ili 3 male banane;
    • čokoladna šalica;
    • kiselo vrhnje s niskim udjelom masti - 180 ml;
    • sok od naranče - 180 ml;
    • tekući med - po ukusu;
    • voda - 40 ml.
    • maslac - 1 tbsp. žlicu.

      Da biste napravili antistresni smoothie, morate rastopiti šipku čokolade. Da biste to učinili, možete koristiti mikrovalnu pećnicu ili je otopiti u vodenoj kupelji. U gotovu čokoladnu masu dodajte žlicu maslaca. Zatim stavite tropsko voće u zdjelu, dodajte kiselo vrhnje, sok od naranče i med. Sve komponente su temeljito izmiješane.

      Gotova masa je postavljena u malim kremama ili čašama, izlivena na vrh rastopljene čokolade.

      U piće se mogu dodati mliječni i mliječni proizvodi. Da bi se povećala nutritivna vrijednost, preporučljivo je dodati jelo skutu umjesto kefira. Dodavanjem nekoliko žlica svježeg sira i kiselog vrhnja masi od banane možete dobiti desert iz svježeg sira.

      Narančasti desert

      Jedno od najčešće korištenih voća za koktele je narančasta. Bolje je koristiti sok od naranče.

      sastojci:

      • banana -1 kom.;
      • sok od naranče - 140 ml;
      • jogurt bez masnoće - 400 ml.

      Da biste napravili smoothie, plodovi su izrezani, sok i jogurt su izliveni u zdjelu, a zatim su svi sastojci tučeni do glatke konzistencije. Recept je namijenjen za dvije porcije.

      Smoothies "Tropikanka"

      Ovaj recept ne koristi mlijeko i mliječne proizvode. Za njegovu pripremu potrebno je pripremiti sljedeće sastojke:

      • grejp - 2 kom.
      • banane - 2 kom.
      • naranče - 4 kom.
      • lišće mente;
      • slomljeni led

      Voće treba oljuštiti, narezati na kriške i istisnuti iz njih sok. Banane se tuču u miješalici i dodaju u posudu svježi sok, komade leda. Gotovo jelo se ulije u čaše, ukrašene grančicama mente.

        Ako je uobičajeni smoothie poznat mnogim, malo tko zna o smoothieju.Uobičajeno je da se ne pije iz čaše, nego da se jede iz duboke zdjele, koristeći žlicu. Uobičajeno je ukrasiti tanjur s bobicama, narezanim voćem, pa čak i cvijećem. Pospite sjemenke ili sjemenke sezama na vrh.

        Napravite originalnu glatku posudu nije teško. Sastojci potrebni za to se čiste, pere i režu na male komadiće. Sve komponente se šalju u miješalicu i tuču dok se ne zgnječi. Osobitost ovog koktela je u tome što ne dodaje tekućinu. Nakon gnječenja sastojaka, ukrasite jelo, pospite ga sjemenjem.

        Da bi glatka posuda, bolje je uzeti ne vrlo sočno voće, u ovom slučaju njegova dosljednost će biti više prikladan za ovo jelo. Kao dodatak uzmite malo mlijeka ili mliječnih proizvoda. Toliko tekućine se ulije u posudu kako bi bilo prikladno jesti s žlicom.

        Laneno sjeme, orašasti plodovi, sjemenke bundeve i suncokreta, sušeno voće, koksni komadići, komadići svijetlo obojenih plodova i voća, kandirano voće koriste se kao prskalice.

        Opće preporuke

        Voće se često koristi u raznim dijetama. Da ne bi uznemiravali jelo, trebali biste koristiti različite proizvode, ali bi banana trebala ostati glavna komponenta. Jedna porcija koktela zamjenjuje jedan puni obrok.

        Mnogi preporučuju da koktel bude deblji, u kojem slučaju će tijelo dobiti dovoljnu količinu hranjivih tvari, a da pritom zadrži osjećaj sitosti duže vrijeme.

        Iako se ovo jelo smatra vrlo korisnim, nemojte ga jesti više od tri puta dnevno. I ne biste trebali ovako jesti više od deset dana za redom. Nakon 10 dana trebate uzeti pauzu. Tu dijetu možete nastaviti nakon 3-4 tjedna.

        • Da biste napravili ovaj zdrav koktel, trebate koristiti samo visokokvalitetne proizvode. Nemojte uzimati tromo ili razmaženo voće i bobice.
        • Ako se koriste proizvodi koji sadrže mnogo dijetnih vlakana, oni se kuhaju prije premlaćivanja. Ali također možete koristiti iscijeđeni sok od njih.
        • Prije nego što stavite povrće ili voće u miješalicu, oni su smrvljeni kako bi brzo dobili željenu konzistenciju.
        • Ako se zamrznuto voće koristi za piće, one se prethodno izvode iz zamrzivača.
        • Da biste dobili debeli smoothie, možete uzeti zobenu kašu, prethodno namočenu u jogurt ili mlijeko.
        • Da biste dobili bogat okus, treba pomiješati slatko voće i bobice s kiselim.

        Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi pripremiti lagane smoothije koristeći niskokaloričnu hranu. Za ručak možete napraviti koktel koristeći više hranjivih namirnica.

        Da biste dobili debeli koktel, slijedite određene zahtjeve. Najbolji je sastav, u kojem voće sadrži oko 45 posto, zelenilo - 35 posto, tekućine - 20 posto.

        Smatra nepoželjnim proizvodima za smoothies čokoladu i orašaste plodove, kao i sladoled i kiselo vrhnje.

        Nutricionisti savjetuju da se jelo koristi odmah nakon pripreme i ne duže od 12 sati. Ako je potrebno, napitak se ulijeva u nepropusni spremnik s poklopcem i pohranjuje u hladnjak.

        Prilikom miješanja komponenti ne koristite zajedno zelenilo i bobice, jer će boja gotovog proizvoda biti neatraktivna.

        Za pripremu banana koktel je odabrati žuto voće s crnim točkicama. Takvi plodovi smatraju se najslađima, a količina šećera u takvim plodovima je maksimalna. Oni koji žele izgubiti težinu trebali bi uzeti manje slatke banane, koje su zelenkaste boje.

        Ovo slatko voće ima bogatu aromu i ugodan okus. Kada mu se dodaju bobičasto voće ili voće, njegov okus i nutritivna svojstva se pojačavaju. Komponente se mogu koristiti i svježe i smrznute.

        Smrznuto bobice i voće, kao i komadići leda dodani u koktel, posebno su dobri u vrućem i sparnom vremenu.

        Povećati nutritivnu vrijednost proizvoda pomoću posebnih aditiva dizajniranih za napajanje sportaša.Možete povećati hranjivu vrijednost koristeći spirulinu, peruanski Maca ili Chia sjemenke. Ove super namirnice učinit će piće korisnijim. Ne manje popularni su goji bobice, đumbir, kokosovo ulje.

        Kako napraviti smoothie od banane, pogledajte sljedeći video.

        komentari
         Autor komentara
        Informacije za referentne svrhe. Nemojte samozdraviti. Za zdravlje se uvijek savjetujte sa stručnjakom.

        bilje

        začini

        Matice