Narančasta dijeta: značajke izbornika i rezultati mršavljenja

 Narančasta dijeta: značajke izbornika i rezultati mršavljenja

Narančasta dijeta ima svoje osobine, zbog čega osigurava brzi rezultat gubitka težine u kratkom razdoblju. Unatoč visokom sadržaju organskih kiselina, agrumi poboljšavaju rad probavljanja hrane povećavajući kiselost želučanog soka i pokretljivost glatkih mišića. Kao rezultat toga, povećava se brzina općih metaboličkih procesa i unutarstaničnog metabolizma.

Kako bi se nadoknadili negativni učinci naranče na sluznice unutarnjih organa, dijetni izbornik uključuje uključivanje proteinske hrane u glavnu prehranu.

Djelotvornost za gubitak težine

Blagotvorna svojstva agruma pomažu u borbi protiv prekomjerne težine. Jedan od najučinkovitijih načina gubitka težine temelji se na niskokaloričnim narančama. 100 g pulpe voća sadrži oko 70-90 kcal, dok biljni proizvod ne sadrži masnoće. Unatoč velikom broju saharida u sastavu citrusa, glukoze i fruktoze se u jetri ne pretvaraju u glikogen - glavnu komponentu tjelesne masti. Nakon što se pojede naranča, glad se umanjuje 2-4 sata. Količina vremena za koju se smanjuje apetit ovisi o količini voća u jednom obroku. Zbog ovog učinka na tijelo, narančasta dijeta je jedna od najučinkovitijih metoda za mršavljenje.

Agrumi imaju visok sadržaj askorbinske kiseline, koja je prirodni antioksidans. Antioksidativna svojstva kemikalije usporavaju unutarstanično razaranje i usporavaju proces starenja. Kao rezultat toga, smanjuje se vjerojatnost razvoja kroničnih bolesti, ubrzava metabolizam, te se brže uklanjaju toksični spojevi i otpad od hrane. Jedna naranča sadrži preporučenu dnevnu količinu vitamina C. Stoga Uz redovitu uporabu agruma za hranu, jača se imunološki sustav, što je posebno važno tijekom hladnog razdoblja ili tijekom pogoršanja prehlade.

Orange plodovi se lako apsorbira u gastrointestinalnom traktu, poboljšavajući proces probave i bez stvaranja pretjeranog opterećenja na organe probavnog sustava. Nakon brze apsorpcije hranjivih tvari u krvotok, aktiviraju se opći metabolički procesi. Osoba počinje osjećati vedrinu i želju za kretanjem. S povećanjem tjelesne aktivnosti tijekom prehrane povećava se broj ispuštenih kilograma.

Kao i svaki drugi biljni proizvod, naranča sadrži mnogo vlakana. Dijetalna vlakna u tijelu praktički se ne apsorbiraju, jer ih klorovodična kiselina u želucu jednostavno ne može slomiti. Ovaj učinak nastaje zbog upijajućih svojstava jedinstvenog spoja - kada uđe u organsku šupljinu, vlakno počinje aktivno apsorbirati vodu iz želučanog soka i nabubri. Kada biljna vlakna popune većinu prostora, dolazi do lažnog zasićenja.

Osoba smanjuje količinu hrane u dnevnoj prehrani, što smanjuje njegov kalorijski sadržaj. U uvjetima ograničene prehrane, tijelo troši više energije tijekom dana nego što zauzvrat dobiva. Kako bi se nadoknadili troškovi energije, tijelo počinje aktivno razbijati rezerve masti. S povećanjem količine tjelesne aktivnosti taj se proces povećava 2 puta.

Osim toga, dok prolazi kroz crijevni trakt, natečena biljna vlakna skupljaju neprobavljene ostatke hrane, otpad i toksine. Kao rezultat, crijeva su potpuno očišćena.

Naranča ne samo da sagorijeva masnoće, već je i prirodni antidepresiv. Uz redovitu uporabu aktivni biljni sastojci stimuliraju proizvodnju pozitivnih hormona, toniziraju mišiće i poboljšavaju raspoloženje. Povećava se psihoemotivna stabilnost u stresnim situacijama, nestaje depresija i razdražljivost.

Elementi u tragovima koji se nalaze u agrumima omogućuju vam kontrolu nad ravnotežom vode i elektrolita i održavanje odgovarajuće razine krvnog tlaka. Velika količina folne kiseline, koja je dio kemijske strukture komponente, poboljšava strukturu kose, poboljšava elastičnost kože i sprječava krhkost ploča nokta.

Svježe iscijeđen sok od naranče sprječava prekomjerno lučenje žuči i ima lagani laksativni učinak. Zbog visokog sadržaja pektinskog pića sprječava rast patogenih mikroorganizama u crijevnom traktu, koji pridonose razvoju gnojnih procesa.

Osnovna pravila

Pridržavajte se principa gubitka težine. Potrebno je svako jutro nakon buđenja jesti ½ citrusa i 1-2 kokošja jaja kuhana tvrdo kuhana ili mekano kuhana. Ostatak jela u ručku i večernjem odmoru također treba početi s korištenjem citrusa ili svježeg soka. To je potrebno kako bi vlakna mogla popuniti više prostora i smanjiti količinu konzumirane hrane.

Osim ovih točaka, postoji nekoliko osnovnih pravila.

  1. Poštivanje režima pijenja. Tijekom razdoblja prehrane naranče važno je dnevno piti najmanje 1,5 do 2 litre mineralne negazirane vode. Za dopunu opskrbe tekućinom dopušteno je i uz pomoć zelenog čaja, kave i kiselkastih napitaka. Ne možete dodati šećer, ali 1-2 puta dnevno može se otopiti u šalici zelenog čaja 1 žličica. med. Kefir se preporučuje piti prije spavanja.
  2. Noću je zabranjeno jesti hranu.
  3. U vrijeme prehrane potrebno je isključiti sol iz prehrane. Dopušteno je korištenje samo onih biljaka i začina koji smanjuju apetit.
  4. Prehrambena hrana znači isključivanje masne, pržene i dimljene hrane. Salatama možete dodati samo maslinovo ulje. Kuhati povrće treba samo u vodi.
  5. Svježe iscijeđeni sok od naranče preporučuje se razrijediti s vodom u omjeru 1: 1 kako bi se smanjio rizik od razvoja gastritisa ili čira na želucu.
  6. Uz strogu dijetu, preporučuje se uzimanje dodataka prehrani kao dodatak vitaminskim i mineralnim kompleksima.
  7. Ako je tijekom 3-dnevne dijete dijeta prekinuta, morate se vratiti na početnu fazu i ponovno započeti s tečajem. U slučaju pridržavanja duge prehrane, morate nastaviti s dijetom od sljedećeg dana.

Tijekom razdoblja prehrane vježbanje treba biti lagano ili umjereno. Zabranjeno je napajanje ili kardio vježba. Preporučuje se svakodnevno šetati na svježem zraku 15-20 minuta, ili otići do bazena za plivanje.

klasična

Na narančastoj prehrani moguće je izgubiti oko 5-6 kilograma viška kilograma.

Način rada napajanja

doručak

ručak

Večera

1 dan

1 narančasti i zeleni čaj.

Salata s tostom od rajčice i crnog kruha. Čaša fermentiranog mliječnog proizvoda.

Agrumi, salata od rajčica i čaša kefira.

2 dana

Svježe iscijeđen sok od naranče.

Komad crnog kruha, mršav boršč i kuhano jaje.

Kuhano kokošje jaje, 1 srednje velika limuna, povrće i kefir prije spavanja.

3 dana

Voćna salata s kriškama naranče i kiselim jabukama, 100 ml prirodnog jogurta.

Salata od lisnatog povrća, pečena pileća prsa s rajčicama.

100 g kuhane teletine, kuhano jaje, čaša kefira.

4 dana

Svježa naranča i šalica zelenog čaja s medom.

Salata od povrća i povrća, začinjena maslinovim uljem, kuhanim pilećim prsima i čašom soka od citrusa.

Domaća salata od krastavaca i rajčica, pečeni riblji file, jaje i naranča.

5 dana

Tijekom dana je dopušten samo sirovi sir. Potrebno je podijeliti na porcije 400 g proizvoda.

6-7 dan

Pečena riba ili riba na pari dopuštena je. U ovom slučaju, dijelovi trebaju biti mali.

Jaja i naranča

Ako osoba, osim naranče, želi nadopuniti prehranu proteinskom hranom, možete izgubiti težinu uz pomoć prehrane od jaja i citrusa. Ključni proizvod neće biti naranča, već kokošja jaja, kuhana tvrdo kuhana ili mekano kuhana. Ako je potrebno, naranču možete zamijeniti grejpom. Maksimalna učinkovitost od gubitka težine može se dobiti samo ako se poštuju sva načela prehrane od naranče i jaja.

Ako postoji alergijska reakcija na bilo koji proizvod, ona se uvijek može izbrisati iz prehrane i zamijeniti drugom hranom s istim omjerom hranjivih tvari.

Ovisno o željenom rezultatu, trajanje prehrane može se postaviti na vlastitu. Gubitak težine dopušten je 3, 5, 7 ili 28 dana. Važno je upamtiti da su svi agrumi jaki alergeni. Uz zlouporabu ovog proizvoda mogu se razviti razne alergijske reakcije. Prije početka prehrane morate se pobrinuti da nema anafilaktičkog fenomena kada uzimate naranče i odgovarajuće kontraindikacije. Slijediti metodu gubitka težine strogo je zabranjena u sljedećim slučajevima:

  • ulcerativno erozivno oštećenje duodenuma i želuca;
  • upalni procesi u trbušnim organima;
  • teške zarazne bolesti;
  • zatajenje bubrega i jetre;
  • trudnoća;
  • razdoblje dojenja;
  • sklonost razvoju alergijskih reakcija.

3-dnevni gubitak težine opcija vodi u popularnosti i jednostavnosti. Važno je zapamtiti da će tijelo u roku od 72 sata biti izloženo jakom stresu. Ako je pogrešno napustiti dijetu, tijelo će vratiti izgubljenu težinu, tekućinu i elektrolite. Kao rezultat toga, postoji mogućnost dobivanja tjelesne težine koja je veća od težine prije gubitka težine. Da biste izbjegli neugodne posljedice, dovoljno je jesti u skladu s uravnoteženom prehranom na prirodnim proizvodima i redovito vježbati.

Način rada napajanja

Prva opcija

Druga opcija

doručak

1 kuhano jaje i 1 agrum.

Potrebno je kuhati 5-6 kokošjih jaja, stisnuti 3 naranče i ostaviti 3 velika voća za jelo. Potrebno je primijeniti proizvode s intervalom od 60 minuta alternativnom metodom. Primjerice, u 8:00, pojesti jaje, popiti sok u 9:00, vratiti se proteinskoj hrani u 10:00 i pojesti naranču u 11:00. Preporučuje se piti veliku količinu biljnih čajeva i zelenog čaja.

ručak

2 kokošja jaja, kuhani mekani sok od naranče.

Večera

2 naranče srednje veličine, čaša kiselo-mlijeka ili 200 ml prirodnog jogurta.

Opcije izbornika

Ključni proizvod u prehrani su naranče, ali postoje dvije mogućnosti za dijetalnu terapiju: stroga i nježna. Stroga dijeta podrazumijeva sljedeću dijetu na bazi citrusa:

  • nakon buđenja dopušteno je 150 grama obrane masne grudice i 1 naranče;
  • u vrijeme ručka možete jesti kašu kuhanu na vodi, s pola naranče i svježe iscijeđenog voćnog soka;
  • za večeru dopušteno je 100 g svježeg sira, čaša jogurta s 1% masti i voćna salata.

Ako u intervalima između obroka postoji akutni osjećaj gladi, možete pojesti 30 grama orašastih plodova ili suhog voća.

Nježna opcija uključuje samostalnu pripremu prehrane. Potrebno je osloniti se na principe prehrane. Uz naranče, prehrana se može nadopuniti raznim prehrambenim proizvodima, ne samo povrća nego i životinjskog podrijetla. Iznimke su banane, grožđe, škrobno povrće, pržena, masna, dimljena, kisela i začinjena hrana.

4 tjedna

Ako je osoba ostala na narančastoj dijeti duže od 3 tjedna, on se tu ne želi zaustaviti. Stoga, neki ljudi pokušavaju povećati količinu kilograma, te nastavljaju s prehranom još tjedan dana.Nutricionisti ovo ne preporučuju, jer agrumi ne obogaćuju tijelo esencijalnim hranjivim tvarima, a organske kiseline imaju negativan učinak na sluznicu želuca.

Za gubitak težine u roku od 4 tjedna, preporuča se da odaberete varijantu citrusa za jaja naranče, tako da mišići dobiju potrebnu količinu životinjskih proteina i masti. Ova tehnika vam omogućuje da izgubite do 5-10 kg viška težine. Količina preostale težine ovisi o dobi, tjelesnoj težini i individualnim karakteristikama ljudskog tijela.

Broj obroka i količina konzumirane hrane moraju se raspodijeliti neovisno. Osim toga, svaki obrok treba sadržavati naranču. Dan je omogućio korištenje tri kokošja jaja.

Način rada napajanja

1 i 3 tjedna

2 i 4 tjedna

ponedjeljak

Svako voće je dopušteno za uporabu, osim grožđa, banana, manga i smokve.

Konzervirana tuna u vlastitom soku, zdravi raženi kruh, naranče, domaća salata od 4 krastavca i rajčice, 300 g kuhane govedine.

utorak

Lagano škrobno povrće, svježe ili kuhano. Ugušćeni, kuhani, pečeni i rezani proizvodi mogu se koristiti.

Voćna salata od kiselo-slatkih jabuka, krušaka i naranče, 200 g pilećih prsa na žaru, salata od povrća od lisnatog povrća, kruh od cjelovitog brašna.

srijeda

Možete kombinirati voće i povrće.

300 grama povrća, 100 grama nisko-masnog svježeg sira, 2 krastavca i 2 rajčice, tosta i citrusa.

četvrtak

Nemasna riba, na žaru, 4 naranče, salata od bijelog kupusa.

600 g kuhanog pilećeg filea, domaće salate, naranče i zdravica.

petak

Jela od povrća i nemasna teletina, na pari.

2 kuhana kokošja jaja, lisnato povrće, povrće i prirodni sok od citrusa.

subota

Razno voće je dopušteno jesti.

2 kuhana prsa srednje veličine, tost od crnog kruha, masa od 150 g niske masnoće, čaša kiselo mlijeka, krastavci i rajčice, naranče.

nedjelja

Kuhani riblji file, tost, citrusi, salata od lisnatog povrća, rajčica i krastavci, juha od povrća.

7 dana

Kada provodite tjednu prehranu na narančama, možete izgubiti od 4 do 6 dodatnih kilograma. Maksimalna učinkovitost se uočava kod redovitih sportskih aktivnosti. Preporučena prehrana za tjedan dana navedena je u sljedećoj tablici.

Način rada napajanja

doručak

ručak

Večera

1 dan

Veliki limun i zeleni čaj bez zaslađivača.

Domaća salata od lisnatog povrća, rajčica i krastavaca, kriška raženog kruha, čaša kiselo mlijeka.

Rajčica i naranča. U vrijeme spavanja možete popiti 250 ml kefira s niskim postotkom masti.

2 dana

1 naranča i čaj bez šećera.

Kuhano kokošje jaje, tost od crnog kruha, čaša prirodnog jogurta, salata od povrća.

Agrumi, čaša kefira, kuhano pileće jaje i 1 povrće koje možete izabrati.

3 dana

Voćna salata na bazi citrusa i jabuka, zeleni čaj s medom.

150 g kuhane teletine, rajčice, tosta od raženog kruha, čaša kiselo mlijeka.

Pileća prsa pečena u pećnici s rajčicama i povrćem, kuhanim pilećim jajima i 1 citrusom.

4 dana

Svježi voćni sok.

100 g kuhanog goveđeg mesa, prirodnog jogurta, 50 g sira sa zelenilom.

150 g pilećeg filea na žaru, salata od povrća, narančasta.

5 dana

Potrebno je podijeliti 400 g masnoće s malo masnoće na 5-6 dijelova i jesti tijekom dana uz razrijeđeni sok od naranče.

6 dana

1 kuhano kokošje jaje, 70 g tvrdog sira, velika naranča.

Juha od povrća, sok od naranče, tost od crnog kruha.

Lean govedina, pečena u pećnici s povrćem, lisnatom salatom i 1 velikom narančom.

7 dana

Potrebno je 500 g kuhane govedine podijeliti u 3 porcije i može se koristiti kao glavni obrok. Upotreba jedne naranče dopuštena je kao užina.

preporuke

Prije provedbe posne dane ili mono-dijeta na narančama, trebate se posavjetovati s nutricionistom za uravnotežen jelovnik, te također proći sveobuhvatni liječnički pregled. U potonjem slučaju potrebno je utvrditi prisutnost povezanih bolesti ili opovrgnuti njihovo postojanje. Važno je zapamtiti da biste trebali početi dijetu samo nakon potpunog oporavka.

Medicinski stručnjaci sastavili su popis preporuka na temelju svjedočenja pacijenata i povratnih informacija od liječnika na internetskim forumima:

  • u pripremi dijetnog izbornika na temelju tablice kalorija;
  • da bi zaštitili sluznicu želuca, sok od citrusa treba razrijediti vodom za piće u omjeru 1: 3;
  • jela i pića moraju se konzumirati u obliku topline;
  • ako osjetite nuspojave, morate odmah prestati gubiti na težini i vratiti se u normalnu prehranu, ako se negativne reakcije ne povuku, morate potražiti liječničku pomoć;
  • tijekom razdoblja prehrane, morate vježbati najmanje 3-4 puta tjedno.

Korisnici na forumima za mršavljenje ostavljaju uglavnom pozitivne komentare i preporučuju ljudima koji počinju terapiju prehranom, ne zloupotrebljavaju agrume. Važno je upamtiti da ova vrsta voća pripada skupini alergena.

Opcije i izbornik narančaste prehrane potražite u videozapisu u nastavku.

komentari
 Autor komentara
Informacije za referentne svrhe. Nemojte samozdraviti. Za zdravlje se uvijek savjetujte sa stručnjakom.

bilje

začini

Matice